【フケ対策】今すぐフケをなくす方法！かゆみの原因は？シャンプーのコツや選び方も！

頭皮や髪の毛を健康な状態にするには、日々の食事が大きい影響を与えます。特にタンパク質肉類・大豆・チーズ・ミネラル・ビタミンは、頭皮や髪の毛を育むのに必要な栄養ですので、上手に摂取するように心がけましょう。たんぱく質＝肉類・チーズ・大豆、ミネラル＝海藻類・豆腐、ビタミン＝野菜・果物などで分類すると、摂取しやすいでしょう。

また脂分の多い食事は、頭皮トラブルを引き起こしやすくなるので注意が必要です。特に男性は女性よりも頭皮の皮脂分泌量が多いので、脂性フケになりやすい傾向にあるようです。男性・女性に限らず脂性フケの人は、脂っこい食事は控えるようにしましょう。

睡眠は、身体を回復させる大切な時間です。頭皮や髪の毛への影響も大きいので、良質な睡眠を心がけましょう。起床と就寝はなるべく規則正しく行い、寝室の温度や湿度も適切に設定しましょう。また日常的に適度な運動を行うことで、良質な睡眠が得られます。しっかりと睡眠をとって、頭皮や髪の毛を健康に保ちましょう。

フケ対策のポイントは、頭皮環境を正常な状態に整えるシャンプー選びです。フケ対策に効果のあるシャンプーを紹介しますので、参考にしましょう。

乾燥フケの原因は頭皮の乾燥によるものなので、乾燥を防止する保湿力の高いシャンプーがおすすめです。強い洗浄力のあるシャンプーは、頭皮の必要な皮脂まで取り落として乾燥を悪化させる恐れがあり、フケ対策に不向きといえます。保湿力の高いシャンプーは頭皮を正常な状態に整えるので、フケ対策として効果的です。

（馬油シャンプーについてはこちらの記事も参考にしてみてください）

やさしい洗浄力のアミノ酸系シャンプーも、乾燥フケの対策として効果的です。乾燥しがちな頭皮を正常な状態に整えてくれます。

（低刺激シャンプーについてはこちらの記事も参考にしてみてください）

頭皮を正常な状態に整える効果のある薬用シャンプーもフケ対策におすすめです。薬用シャンプーは、頭皮の余分な皮脂を適度に落としながら、頭皮の血行を促し環境を整える効果があるのでフケ対策に効果的といえます。

フケ対策用のシャンプーを使ってもフケが改善されないときは、頭皮用ローションを使ってみるのもいいでしょう。頭皮の乾燥は、頭皮の血行不良が原因です。頭皮用ローションは、頭皮の血行を促す成分が入っているので、フケ対策にも効果的です。洗髪した後に頭皮用ローションで全体に潤いを与えて、しっかりと保湿しましょう。

フケの原因には、いくつかの要因があります。原因を知ることで、自分に合った対策が見つけられるでしょう。髪の毛の洗い方・乾かし方・生活習慣・シャンプーの選び方など、日常生活のちょっとしたケアによってフケは改善できることもあります。フケの原因を知って、早めに対策をしましょう。