葉酸サプリの人気おすすめランキング厳選TOP5【徹底比較】！妊活中・妊娠中の効果や口コミ多数！

注意しなければならないのはすべての期間を通して、葉酸摂取の上限は1000μgとされていること。葉酸は身体にとても大事な栄養素ではありますが、摂取しすぎると副作用にみえる症状が現れることもあります。その症状としては食欲不振や吐き気、発熱、じんましん、かゆみなどです。

しかし、これは葉酸に限ったことではなく、極端に偏った栄養の摂取が人体に良くないという意味ではどの栄養素にもいえます。

勿論、今回紹介する葉酸サプリは適正な含有量です。飲み過ぎてしまうリスクより、先ほど説明したような飲まないリスクの方が怖いので、用法用量を守って積極的に葉酸サプリの摂取を行いましょう。

葉酸には野菜に含まれる天然成分の「ポリグルタミン酸型」と、サプリなどに含まれる合成成分「モノグルタミン酸型」の2種類があります。これらは、「天然葉酸」「合成葉酸」などと呼ばれています。

この2種類の葉酸がミソです。食品などに含まれる天然葉酸は水に溶解しやすく加熱に弱いので、食事で効率的に摂取することが難しいとされています。一方、合成葉酸はこの天然葉酸の弱点を補うように作られたもので、葉酸を効率よく吸収できます。

また、天然のポリグルタミン酸型も、吸収時にはモノグルタミン酸型に変換されるので、吸収される際には天然葉酸も合成葉酸と同じものとなるといえます。つまり、安全性の面においては、天然葉酸であるか、合成葉酸であるかは一切関係がないと言っても過言ではありません。

葉酸の必要な摂取量については、次の章で詳しく説明しますが、妊活・妊娠初期（妊娠前後）には特に多くの摂取が推奨されています。

緑黄色野菜などには天然葉酸が多く含まれていますが、前述した理由により、食品や食事の見直しのみで、この時期に必要とされる摂取量を補うことはかなり難しいです。そのため不足分をしっかりと葉酸サプリで補うことで十分な量の葉酸を摂取することができます。

私たち現代人は"天然もの"を好む傾向にありますが、これらのように、こと葉酸に関しては、食品などからの摂取ではなく、むしろサプリメントから摂取するべきなのです。