葉酸サプリの人気おすすめランキング厳選TOP5【徹底比較】！妊活中・妊娠中の効果や口コミ多数！

葉酸サプリは食間に摂るのがおすすめです。お腹に何もない状態の空腹時に摂取することで吸収率が高まるためです。しかし、水溶性のビタミンは一度に大量に摂取することで尿として排出されやすい性質を持っています。一日の必要量を一度に摂取するのではなく、数回に分けて飲むことで比較的吸収されやすくなるでしょう。

産後の授乳中も通常以上の葉酸が必要な時期です。しかし、卒乳したころからは生活でバランスの良い食事をとっていれば葉酸の必要量はクリアできるでしょう。

しかし次の妊娠を考えている場合は継続して葉酸サプリを摂り続けるのも良いですね。

（葉酸の摂取期間については以下の記事も参考にしてみてください）

妊活中は男性にも葉酸が必要なことはあまり知られていませんが、葉酸の摂取は男性にとっても重要です。男性が十分な葉酸を摂取していることにより、赤ちゃんの先天性疾患や奇形リスクを下げるというデータもあるので、妊活中は女性だけでなく男性も葉酸を摂取しましょう。

男性の葉酸必要量の目安は、食事で240μg、葉酸サプリで240μg（1日あたり）となっています。

葉酸は単独で摂取するよりも、その他ビタミンと一緒に摂取することでより効果が高いものとなります。葉酸はビタミンB12とビタミンCを一緒に摂取することで効果をしっかりと発揮してくれます。さらに、ビタミンB6は葉酸の代謝を助けるため、ビタミンB2はビタミンB6の働きを補うためにも必要です。

このほかにもカルシウムや鉄分はママの体だけでなく赤ちゃんの骨や血液を作るためにも必要な栄養素。葉酸サプリとしてこれらがすべてバランス良く含まれているものが望ましいですね。

葉酸サプリはそれぞれ含まれている葉酸の量やその他ビタミンなどの栄養素の組み合わせなどさまざまです。自分には何がどれくらい足りていないのかを日頃の生活から考えて、自分に合った量の葉酸・栄養素を摂取するように努めることも大切です。

いかがだったでしょうか？筆者自身、妊活や妊娠中に葉酸サプリ選びには悩まされたので、かなり力を入れて記事を書きました。この記事が皆さんの葉酸サプリ選びのお力に少しでもなれたなら幸いです。