授乳中のカフェイン摂取は本当にダメ？影響と対策を徹底解説！

1.赤ちゃんの代謝能力が未熟
新生児や乳児は、カフェインを代謝する能力が非常に未熟です。母乳を通じて摂取したカフェインが赤ちゃんの体内に蓄積しやすく、排出に時間がかかります。この蓄積が赤ちゃんの健康や行動に影響を与える可能性があります。

2.赤ちゃんの睡眠に影響
カフェインは覚醒作用があるため、赤ちゃんが興奮しやすくなり、眠りにくくなることがあります。これにより、赤ちゃんの睡眠サイクルが乱れる可能性があります。

3.母乳への移行
摂取したカフェインの一部は母乳に移行します。一般的には摂取したカフェインの約1％が母乳中に含まれるとされていますが、母親が大量に摂取すると赤ちゃんへの影響が増大します。

4.赤ちゃんの興奮や不安感
カフェインの摂取が多いと、赤ちゃんが神経過敏になったり、興奮しやすくなったり、不安定になる可能性があります。

授乳中にカフェイン摂取を控えるか、適量を守ることで、赤ちゃんの健康と母乳育児を安心して続けることができます。

カフェインは、自然に存在する興奮剤であり、中枢神経系や心臓、筋肉、代謝などにさまざまな影響を及ぼします。以下に、カフェインが体に及ぼす主な作用を挙げます。

・覚醒作用
カフェインは脳内でアデノシン（眠気を引き起こす神経伝達物質）の働きを抑制することで、覚醒状態を促進します。この作用により、集中力や注意力が向上します。

・疲労感の軽減
カフェインは疲労感を軽減し、エネルギーを感じさせる効果があります。そのため、多くの人が仕事や運動の前にカフェインを摂取します。

・代謝促進
カフェインは脂肪の分解を助け、エネルギー代謝をわずかに向上させる効果があります。これにより、カフェインは一部の減量サプリメントにも使用されています。

・運動パフォーマンスの向上
カフェインは運動中の疲労感を軽減し、筋肉の収縮力を向上させることがあります。特に持久系運動（ランニング、サイクリングなど）で効果が高いとされています。

・中枢神経の刺激
適量のカフェインは集中力を高める一方で、大量に摂取すると不安感や神経過敏を引き起こす可能性があります。

・利尿作用
カフェインは腎臓に働きかけて尿の生成を促進するため、利尿作用があります。ただし、通常の摂取量では脱水症状を引き起こす可能性は低いとされています。

・血圧への影響
カフェインは一時的に血圧を上昇させる作用があります。ただし、習慣的に摂取している場合、この影響は軽減される傾向があります。

・睡眠への影響
カフェインは覚醒効果が長時間続く場合があり、摂取するタイミングによっては睡眠の質を低下させたり、入眠を妨げたりします。

・消化器官への影響
カフェインは胃酸の分泌を刺激するため、過剰摂取すると胃の不快感や胃痛を引き起こすことがあります。

・長期的な影響
適量のカフェイン摂取は健康にプラスの効果をもたらす可能性がある（例：パーキンソン病やアルツハイマー病のリスク低下）。
過剰摂取（1日に400mg以上）は、不安、不整脈、依存症状を引き起こす可能性があります。
注意点
カフェインの影響は個人差があり、遺伝や体質、摂取量、摂取頻度によって異なります。適量を守り、体調に応じた摂取が重要です。


これらの作用が、授乳中のママや赤ちゃんにどのような影響を及ぼすのかを理解しておくことが重要です。カフェインの覚醒効果は、一時的に眠気を解消する効果がある一方で、過剰摂取は不眠や不安感を引き起こす可能性があります。利尿作用は体内の水分バランスを崩す可能性があるため、水分補給をしっかり行う必要があります。また、心拍数上昇や胃酸分泌の促進は、ママの体調によっては負担となることもあります。

授乳中のママにとって、カフェイン摂取は適量であれば大きな問題を引き起こさないことが多いですが、過剰摂取すると体にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。以下に、ママへの影響を詳しく説明します。

・覚醒効果
カフェインは眠気を抑え、集中力を高める効果があります。授乳期の睡眠不足を補うために役立つことがありますが、摂取量が多いと逆に不安感や緊張感を引き起こす可能性があります。

・睡眠の質の低下
カフェインの覚醒作用により、摂取時間や量によっては、ママ自身の睡眠の質が低下する可能性があります。授乳期の睡眠不足はすでにストレスの原因になりやすいため、これが悪化すると疲労感が蓄積します。

・不安感や神経過敏
カフェインを過剰に摂取すると、心拍数が上がったり、不安感が増したりすることがあります。授乳期はホルモンの変化により感情が不安定になりやすい時期であり、カフェインがその影響を悪化させる可能性があります。

・胃腸への影響
カフェインは胃酸の分泌を刺激するため、胃の不快感や胃痛を感じることがあります。授乳期の体調管理が難しい中で、胃腸の不調がストレスとなることもあります。

・脱水のリスク
カフェインには軽い利尿作用がありますが、通常の摂取量では脱水症状を引き起こす可能性は低いとされています。ただし、体内の水分量が減ることで母乳の分泌量に影響を与える可能性もあるため、水分補給を心がけることが重要です。

・頭痛や倦怠感
カフェインの摂取量を急激に減らしたりやめたりすると、離脱症状として頭痛や倦怠感が現れる場合があります。特にコーヒーやお茶などカフェインを日常的に摂取している場合は注意が必要です。

・カフェイン依存のリスク
日常的に大量のカフェインを摂取していると、依存症状が現れることがあります。これにより、摂取量を減らすと不快な症状（頭痛、イライラ、不快感）が出る可能性があります。

・母乳への影響
カフェインの一部は母乳に移行し、赤ちゃんに影響を与える可能性があります（例：睡眠障害や神経過敏）。赤ちゃんがカフェインに敏感な場合は、ママが摂取するカフェイン量を制限することが推奨されます。

適量のコーヒーやお茶などのカフェインは、育児による疲れを軽減する助けになる一方、過剰摂取は睡眠障害や不安感などの原因となり、ママや赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。授乳期にはカフェインの摂取量を管理し、体調や赤ちゃんの様子に注意を払いながら摂取することが大切です。

海外の研究では、1日にカフェイン200～300mg程度であれば、授乳中の赤ちゃんへの影響は少ないとされています。ただし、個人差があるため、慎重に摂取量を調整するようにしましょう。これはあくまで目安であり、カフェインに対する感受性は個人によって異なります。赤ちゃんが過敏な場合は、より少ない量でも影響が出る可能性があります。不安な場合は、医師や専門家に相談して、自分に合った摂取量を把握するようにしましょう。また、1日のうちでカフェインを摂取する時間帯も重要です。特に午後のカフェイン摂取は睡眠に影響する可能性があるので注意が必要です。

妊婦さんの摂取量として世界の主な機関が公表しているのは以下のようなものです。

・世界保健機関（WHO）：妊婦に対しては「コーヒーを1日3〜4杯まで」（カフェイン摂取量の記載はなし）。
・米国産科婦人科学会（ACOG）：ほとんどの専門家は、妊娠中に1日200mg未満のカフェイン（約340gのコーヒー1杯程度）を飲んでも安全であると述べています。
・欧州食品安全機関（EFSA）：妊婦・授乳婦については1日当たり200mgまで。
・英国食品基準庁（FSA）：妊婦については、1日当たり200mg（コーヒーをマグカップで2杯程度）まで。
・カナダ保健省 （HC）：妊婦、授乳中、妊娠を予定している女性については、300mg/日（コーヒーなら、237ml×2杯程度）まで。