100均の筋トレグッズ23選！ダンベルやゴムバンドなど！初心者向けのメニューも！

軽いダンベルを使い、二の腕を集中的に鍛える筋トレです。ただ腕を動かすよりも、ほんの少し負荷をかけることでより効果的な筋トレができます。夏に向けて、スラリと引き締まった二の腕を手に入れましょう。

【用意するもの】

・ダンベル（1kg〜3kg）2個

【手順】

①ダンベルを両手に持ちます

②上体を少し前に倒したら後ろに手を伸ばす
※腕を真っ直ぐに伸ばし、ダンベルを持った手をできるだけ高い位置まで上げましょう

③②を20回繰り返したら、上体を起こす

④ダンベルを持つ手を上に伸ばし、肘を曲げる
※天井に向けて腕を真っ直ぐ伸ばし、肘から先を後ろに倒します。肘が開かないように脇をしめて行いましょう

⑤ダンベルを肩から天井に伸ばし、肘を曲げます
※肘を曲げてダンベルを肩の高さに構え、天井に向けて腕を真っ直ぐ伸ばします。伸ばしたら④の動作と同じく、肘から先を後ろへ倒します

各動作を20回ずつ行います。これを1日4セット行うと効果的です。まずはできる範囲から始めると良いでしょう。最初は1kgの重さが軽いダンベルから始め、トレーニングに慣れてきたら少しずつ負荷を上げるようにしてください。

ゴムバンドを使うことで、ヒップアップトレーニングの負荷を高めることができます。歩くことが減り、座った時間が増えた昨今、負荷がかからずに眠ったままのお尻周りの筋肉を、ゴムバンドを用いた筋トレでしっかり目覚めさせましょう。お尻のメインの筋肉である「大臀筋」を手軽に、しかし効果的に鍛えたい方にはおすすめのトレーニングです。

【用意するもの】

・ゴムバンド（幅が広い、リング型のもの）

【手順】

①ゴムバンドを膝の少し上にセットする
※膝に近い位置にセットするほど負荷が強くなります

②仰向けになり、膝の下に脚首がくるようにする

③背骨を上げるように上体を起こしていきます
※膝から肩が一直線になるようキープしてください

④股関節から膝を開く
※このときお尻が落ちないように気をつけましょう

⑤膝を開いて閉じる動作を20回繰り返す
※③の姿勢をキープしたまま、動作を行いましょう

20回を1日2セットからトレーニングしましょう。最初はソフトタイプの負荷が低いゴムバンドから始め、慣れてきたら徐々に負荷を上げていくようにすると効果的です。毎日反復することにより、1〜2ヶ月ほどで効果を実感できる方が多いそうです。自分のレベルと相談しながら、地道に続けて引き締まった身体を手に入れましょう。

ここからは、実際に100均の筋トレグッズやダンベルを購入し、使用した方の口コミやレビューをご紹介します。100均の筋トレグッズの効果がうかがえる口コミ・レビューをぜひ参考にしてください。

まずは男性の意見から見てみましょう。

100均の筋トレグッズは男性には軽すぎるという印象もあるかもしれませんが、運動不足であれば十分な筋トレ効果を発揮するようです。続いて女性の意見も見ていきましょう。

毎日の運動は身体の健康を維持するためにとても大切なことです。さらに、継続して行うことも重要です。軽い運動から始められる100均のダンベルや筋トレグッズを活用し、低コストで効果的なダイエットや筋トレを習慣にしてはいかがでしょうか。

トレーニングやダイエットを始めるにあたり、いきなり高価なアイテムを揃える必要はありません。安価な100均で筋トレグッズをGETし、毎日運動を継続して健康な身体を作っていきましょう。