100均の筋トレグッズ23選！ダンベルやゴムバンドなど！初心者向けのメニューも！

100均のダンベルを使った筋トレでおすすめなのが、上腕三頭筋に効果を期待できるトレーニング法です。この筋トレは二の腕を引き締めるのに効果的です。

【用意するもの】

・ダンベル1個
・椅子

【手順】

①片方の手と膝を椅子におき前傾姿勢をとります
②空いた手にダンベルを持ちます
③肘を曲げダンベルを背中側に引き上げましょう
　左右両方各15回ずつ行います

立ったまま、あるいは椅子に腰掛けて前傾姿勢をとり、両手にダンベルを持って引き上げる方法もあります。やりやすい方法でトレーニングしてください。

筋トレのダンベルウォーキングは、両手にダンベルを持ち、両腕をしっかりと振ってトレーニングするものです。普通にウォーキングを行うよりも効率よく運動することができます。

【用意するもの】

・ダンベル2個またはリストウェイト2個

【手順】

①両手にダンベルを持ちます
　または両手にリストウェイトを装着します。
②両腕をしっかり振ってウォーキングします

最初は軽量の100均で取り扱いのある250gのリストウエイトから始めてみましょう。慣れてきたらさらに重いウエイトやダンベルに変えてください。屋外のウォーキングでも、画像のようにウォーキングマシン上で行っても同様の効果が得られます。

筋トレのアームカールは、二の腕を鍛え引き締めるために行う筋トレです。ダンベルを使う方法とトレーニングチューブを使う方法がありますが、ここではチューブを使った方法を紹介します。

【用意するもの】

・トレーニングチューブ

【手順】

①バンドの両端を片手で持ちます
②バンドの中央を両足で踏み、軽く開きます
③両肘を曲げ、片手を肩に付くよう引っ張ります
　片手ずつ交互に引っ張ります。左右15回ずつトレーニングを行いましょう。

キャンドゥで取り扱われている、十分な長さのあるトレーニングチューブの使用をおすすめします。最初はソフトタイプの負荷が軽いチューブから始め、慣れてきたら負荷を上げるようにしてください。

筋トレのチューブクランチは、腹筋を鍛えるため、チューブのゴムの伸縮を利用した筋トレです。床とトレーニングチューブがあれば手軽に行え、かつ効果も高いため、ぜひ隙間時間に取り組んでみてください。

【用意するもの】

・トレーニングチューブ
・ヨガマット

【手順】

①仰向けに寝転び膝を立てます
②両足裏にチューブを引っ掛けます
③チューブの両端を持ち、上半身を持ち上げます
　このとき、立てた膝が下がらないよう注意しましょう。
④再び元の位置に戻すのを20回繰り返します

フローリングなどの硬い床の上で行うときは、100均のダイソーが取り扱うヨガマットを活用すると便利です。また、クランチは正しい姿勢が肝心なトレーニングです。フォームをきちんと確認しながら正確に行いましょう。

100均のアイテムとなるゴムバンドを利用すると、チューブプッシュアップという筋トレを行うことができます。いわゆる腕立て伏せですが、ゴムバンドを利用することでより負荷の高いトレーニングとなります。

【用意するもの】

・ゴムバンド

【手順】

①背中にゴムバンドを通します
②ゴムバンドを持ち、腕立て伏せの姿勢をとります
③肘を曲げてゆっくり体全体を降ろします
④床についたら元に戻します
　③から④の動作を15回繰り返しましょう。

ゴムバンドの他、キャンドゥで販売している長めのトレーニングチューブもおすすめです。通常の腕立て伏せと異なり、肘を伸ばして体をあげたときにもっとも負荷がきつくなるため、最初は無理のない範囲で行いましょう。

ここからは100均の筋トレグッズを使った初心者向けの簡単な筋トレ・ダイエットメニューを紹介します。まずは身体の一部を集中して鍛えるトレーニングから始めましょう。スキマ時間に無理なくできる筋トレを行い、しっかり身体を鍛えてください。