100均の筋トレグッズ23選！ダンベルやゴムバンドなど！初心者向けのメニューも！

100均のキャンドゥで取り扱う筋トレグッズの中には、ダイソーやセリアでも取り扱うダンベルがあります。その名のとおりシンプルで落ち着いた黒いダンベルで、重さは1kgとなっています。カラーのためか無骨なイメージですが、直径が約9cmx横が16.5cmとコンパクトで女性でも持ちやすいサイズです。2つセットで購入する方が多いようです。

100均の筋トレグッズには様々な種類があることが分かりました。どれを選ぶべきか悩んでしまうという方へ、ダイソーやセリア、キャンドゥで販売されている筋トレグッズでダンベルなどの重さや器具の負荷を以下にまとめました。

①500gダンベル：500g
②1kgダンベル：1kg
③ウォーターダンベル：1kg
④ハンドグリップ：5kg、10kg、15kg、20kg、25kg

①ハンドクリップ：5kgと15kg
②アンクル＆リストウェイト：500g

①ダンベルブラック：500g
②ダンベルジョイント：ペットボトルの大きさ次第で重さは自由に変更可能
③アンクルウエイト：片足250g

ここからは、100均のダンベルや筋トレグッズを使用したおすすめの筋トレメニューを6つご紹介します。ぜひ、100均の筋トレグッズを活用して効果的な筋トレを行ってみましょう。

100均のダンベルで行う筋トレにダンベルプレスがあります。ダンベルプレスは大胸筋や三角筋を鍛えるために行うトレーニングです。100均で販売されているダンベルの最大重量は1kgとなるため、初めて筋トレを行う方には負担のない重さから始めることができます。継続しやすい点がおすすめです。

【用意するもの】

・ダンベル2個

【手順】

①寝た状態で両手にダンベルを持ちます
②腕をまっすぐに伸ばしてダンベルを持ちあげます
　息を吐きながら動作を行いましょう。
③肘は少し曲がったままで腕を元の位置に戻します
　この動作は息を吸いながら行います。
④②と③の動作を疲れない程度に繰り返します

床に寝た状態でトレーニングしてもいいのですが、トレーニングベンチがあるとよりやりやすいと思います。画像のようにバランスボールを併用する方法もあります。