妊婦のむくみ(浮腫)解消法11選!妊娠中に足がむくみやすい原因は?

【医師監修】妊娠中はむくみ(浮腫み)が出やすいと言われており、なかなか解消できないと悩む妊婦さんも多いかもしれません。妊娠中になぜむくみ(浮腫み)が起きやすいのか、妊婦さんにおすすめのむくみ(浮腫み)の解消法などをご紹介します。解消法を試せば体重管理にも役立ちますよ。

専門家監修 |内科医 増田 陽子
内科医 、救急医。平成22年St. Methew School of Medicine大学医学部卒業 、Larkin Hospital、J.N.F Hospitalにて勤務。日本医師資格に加え、...
内科医 、救急医。平成22年St. Methew School of Medicine大学医学部卒業 、Larkin Hospital、J.N.F Hospitalにて勤務。日本医師資格に加え、米国医師資格、カリブ海医師資格も保有しております。 日本だけでなく、アメリカでの経験を踏まえた情報を発信して参ります。 よろしくお願いいたします。

目次

  1. 妊婦さんが悩む浮腫みとは?
  2. 妊婦さんの浮腫みの原因は?
  3. 妊婦さんの浮腫みはひどくなるとどうなるの?
  4. 妊婦さんの浮腫みのチェック方法は?
  5. 妊婦さんの浮腫み解消法11選!
  6. 浮腫み解消法で乗り越えよう

2. 妊娠中のむくみ解消法【適度な運動を行う】

むくみに効果があるのはやはり身体を動かすことです。妊娠中は激しく動くスポーツは控え、マタニティヨガやマタニティスイミング、ウォーキングなどの緩やかな有酸素運動を積極的に取り入れるとむくみの解消に繋がります。

とくにウォーキングは足の筋肉を良く使うので、下半身がむくみやすいという妊婦さんにはぴったりの運動法です。歩幅を大きくして歩くと、さらなる効果が得られるでしょう。

3. 妊娠中のむくみ解消法【こまめに水分補給する】

水分が足りないせいでむくみが生じていることもあります。水を一気飲みしてしまうと胃に負担がかかったり、水分代謝が追い付かなくなることもありますので、目安としては200mlを1時間かけて飲むくらいのペースが好ましいと言われています。妊婦さんは身体を冷やすと良くないので、白湯(さゆ)を飲むなど工夫すると良いでしょう。

4. 妊娠中のむくみ解消法【むくみに効果のあるお茶を試してみる】

むくみ解消法で効果が高いのが、むくみに効果があると言われているお茶を飲むということです。むくみに効果があると言われているお茶は、黒豆茶やごぼう茶、とうもろこしのひげ茶、杜仲茶などが挙げられます。余分な水分を身体の外へ排出してくれる効果があるのです。

温かいお茶は身体も温めてくれるため、血流を良くしてくれる効果も期待できます。これらはカフェインが含まれていないので、妊婦さんでも安心して飲むことができるでしょう。

5. 妊娠中のむくみ解消法【塩分の摂取を控える】

むくみの原因には塩分の過剰摂取が絡んでいます。特に妊婦さんは、外食をすると一気に体重が増えてしまったという方もいるかもしれませんね。外食には塩分がたくさん含まれているため、むくみが生じて体重増加に繋がってしまうのです。

外食やインスタント食品には特に高い塩分が含まれていますので、妊娠中は控えるようにしましょう。調理をする際にも、意外と多くの塩分を使っていることがあるので妊婦さんは注意が必要です。調味料の量を測りながら味付けをすることで塩分を抑えることができます。

増田 陽子

内科医

特に塩分を医師から注意されている人は、お酢や出汁などを工夫して塩分以外の調味料も活用してみましょう。

6. 妊娠中のむくみ解消法【カリウムを多く含む食材を食べる】

身体の外へ塩分を排出してくれるのは、カリウムという栄養素の働きによるものです。カリウムが多く含まれる食材は、海藻類、豆類、アボカド、ナッツ、トマト、しらす、すいか、バナナ、きゅうり、よもぎ、とうもろこしなどが挙げられます。

むくみが気になる妊婦さんは積極的にこれらの食材を摂取するようにすると良いでしょう。食べる際には、ドレッシングをたっぷりかけてしまうと本末転倒になってしまいますので、量には気をつけて食べるようにしましょう。

7. 妊娠中のむくみ解消法【足のリンパマッサージを行う】

足のむくみ解消法としておすすめなのが、リンパマッサージです。特に入浴後は血流が良くなっている状態になるので、お風呂からあがってからリンパマッサージを行うと良いでしょう。

足首からひざに向かって、ふくらはぎの部分を両手で下から上にもちあげながらやさしくマッサージしていきます。膝から足の付け根の部分も同じように、下から上へマッサージします。3回ほどマッサージを繰り返すと、血行が良くなり、足が軽く感じられるでしょう。また、お腹が大きくなってつらい時には、パートナーの手を借りてマッサージを行なってみてくださいね。

8. 妊娠中のむくみ解消法【足を温める】

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