妊娠・出産

妊婦は腹筋運動がおすすめ！妊娠中の正しいやり方や注意点！【動画あり】

【医師監修】「妊婦の適度な運動は良いと聞くけど、どうして腹筋なの？」と疑問に思いますよね。妊婦が特に気にするのは、やっぱりお腹周り。しかし、腹筋運動とは言っても一般的な上体起こしではありません。ここでは妊娠中の正しい腹筋運動の鍛え方や注意点をご紹介します。

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専門家監修
増田陽子
平成22年「St. Methew School of Medicine」大学医学部を卒業し、日本・米国・カリブ海の医師資格を持っています。・・・
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Contents
目次
  1. 妊婦の腹筋はどうなるの？
  2. どうして腹筋運動が妊婦におすすめなの？
  3. 妊婦が腹筋運動をする際に注意すること
  4. 妊婦におすすめの腹筋運動の正しいやり方
  5. 産後におすすめの腹筋運動の正しいやり方
  6. 腹筋と一緒に鍛えておきたい骨盤底筋群
  7. 妊婦におすすめの骨盤底筋群の正しい鍛え方
  8. 無理のない範囲で鍛えましょう

膣トレにもなる骨盤底筋の鍛え方

これは妊娠時だけでなく、普段から骨盤底筋を鍛える際にもおすすめの方法です。ぽっこり出た下腹の解消のみならず膣トレーニングにもなります。

無理のない範囲で鍛えましょう

ここまで腹筋の鍛え方をご紹介しましたが、何より母子ともに健康であることが一番です。妊娠中に運動することは良いことですが、その目的を意識して楽しく続けられる範囲で腹筋運動を行うと良いでしょう。

※1 日本産科婦人科学会『〔胎盤機能シリーズ〕hCG, hPL, PRL の構造，生理作用，分泌調節およびその意義』
※2 日本臨床スポーツ医学会『妊婦スポーツの安全管理基準』

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