妊婦は腹筋運動がおすすめ！妊娠中の正しいやり方や注意点！【動画あり】

産後に運動を始めるタイミングとしては、産後すぐではなく2ヶ月から3ヶ月後を目安に始めましょう。自然とお腹のたるみが解消されることはありません。コツコツと運動する時間をとって習慣にしましょう。

（産後すぐの運動ついては以下の記事も参考にしてみてください）

妊婦が腹筋を鍛える際に一緒に鍛えておきたい筋肉があります。それは骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）というものです。骨盤底筋群というとあまり聞き慣れない言葉ですよね。しかし、とても重要な役割を果たしているのでご紹介します。

骨盤底筋群とは内臓を支えているハンモックのような筋肉のことです。子宮を支える役割も担っています。日常生活ではあまり使わなくなってきている筋肉なので、若い方でも弱っている場合があります。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて内臓が下がってくることで骨盤底筋が緩んできます。それが産後の尿漏れの原因となります。また、高齢になるにつれ子宮が出てきてしまう子宮脱（しきゅうだつ）を起こす可能性もあるため骨盤底筋群を鍛えることは必要だといえますね。

骨盤底筋を鍛えることは妊娠時のみならず、尿漏れや便漏れ予防になります。普段鍛えられることが少なくなっている筋肉なので、この際に鍛え方を学びトレーニングに取り入れてみましょう。

骨盤底筋群の役割を理解したところで、動画を交えた具体的な筋トレの方法についてご紹介します。妊娠時でなくとも普段からやっていて効果のある筋トレのやり方なので、ぜひ参考にしてみてください。

すべり台のポーズは骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れ予防にもなる鍛え方です。