【動画で解説】産後のおすすめの運動は？コツや注意点！体験談も

出産後に「体型が元に戻らない」と悩む女性がいます。出産前はいていたパンツが入らず、ダイエットを考えるママも多いですね。また授乳による胸の垂れ下がりや、ハリが無くなることを気にする人もいるでしょう。

産後のダイエットにウォーキングをしたりヨガをしたりするママが増えています。ところが、体重が思うように落ちずあきらめてしまう人もいるでしょう。産後ダイエットを成功させるためのポイントを紹介します。産後の運動はいつから初めても良いのでしょうか?

産後1か月は母体を回復させるため、一番重要な時期にあたります。この時期は無理なダイエットや運動はせず安静に過ごし、赤ちゃんとの時間を大切にしましょう。1ヶ月健診の際に医師に、子宮の戻り具合や運動を始めても良いか確認します。医師からの許可が出れば、軽めの体操や運動から始めると良いでしょう。

（産後の運動については次の記事も参考にしてみてください）

医師から運動の許可が出るまでは安静にし、体が回復するまで待たなければいけませんが、産後すぐにできる運動で「産褥（さんじょく）体操」があります。産後のゆがんだ骨盤や子宮の回復を助ける他、血行を良くしたり筋肉の衰えを防いだりする効果が期待できるストレッチです。産褥体操についてみてみましょう。

産後約6～8週間を産褥期と言います（※1）。妊娠・分娩時に大きく変化した体を回復させるためとても重要な時期です。分娩後には後陣痛と呼ばれるものが始まるでしょう（※2）。子宮が元の状態に戻ろうとするために、子宮内から悪露（おろ）という分泌物が排出されます。

悪露が排出されることで子宮が元のサイズに戻りますが、骨盤は放置すると出産前の状態には戻らず体型や臓器にも影響が出てしまいます。出産で緩んだり歪んだりした骨盤は、体操や矯正などできちんと元の状態に戻すことが大切です。

（産後については以下の記事も参考にしてみてください）

産後すぐにおすすめのエクササイズで「産褥体操」を紹介します。産褥体操とは、産褥期に行う、横になった状態でもすぐに始められる簡単な運動です。激しい運動ではありません。産後1日目から気軽に始めることができますので、ちょっとした時間に気分転換を兼ねてやってみましょう。

出産後1日目からできる産褥運動を紹介します。ベッドに寝たまま行いますので、ちょっとした時間にやってみましょう。