産褥期の過ごし方の注意点は？外出はいつから？感染症など病気のリスクも解説！

産褥期、特に出産直後は体に力が入らなかったり立ち眩（くら）みが起こったりするなど、貧血と似た症状が出やすくなります。疲れからくるもので、貧血ではない場合があります。その時にはゆっくり休めば治るでしょう。

普段から貧血気味な人や顔色、唇の色、爪の色に変化がある場合は、貧血の可能性があります。医師に相談してみましょう。

産後は精神的に落ち込み、うつなどの症状が現れるママもいます。産後にうつの症状がでて、多くのママが「自分は母親に向いていないのではないか」と自分を責めます。しかし、そんなことはありません。ホルモンバランスが崩れており、体も回復していません。その状態で赤ちゃんを育てているのです。

産後うつは一時的のもので、誰にでも起こりえます。自分を責めないようにしましょう。人に話を聞いてもらうだけでも、楽になります。ただでさえ大変な状態なので、楽をしようとすることは悪いことではありません。周りにできる限り頼りましょう。

（産後の精神状態については以下の記事も参考にしてみてください）

先輩ママたちはどのように産褥期を過ごしたのでしょうか。個人差があるにしても、実際の具体的な話は参考になりますよ。ママの体験談を紹介します。

一人の時間をつくりましょう。睡眠時間がとれず悩んでいるママや、慣れない育児で常に緊張状態にあるママがたくさんいます。赤ちゃんに合わせるしかなく、はじめのうちはうまくいかないことも多いです。どれだけ周囲と協力体制ができるかで、負担がかなり変わります。妊娠中からある程度話し合っておきましょう。

体を休めましょう。妊娠、出産、産後と身体の変化が立て続けに起こります。体の変化についていけませんし、会陰切開や帝王切開後の痛みが辛いというママもたくさんいます。どのような症状があるのか、周囲に伝えることもサポートしてもらう上では重要です。

神経質にならないようにしましょう。赤ちゃんの数だけ子育てがあります。赤ちゃんにもママにも個人差があるので、自分のできるペースで育児を行い、無理をし過ぎないようにしましょう。