産褥期の過ごし方の注意点は？外出はいつから？感染症など病気のリスクも解説！

産褥期（さんじょくき）とは、出産後およそ8週間までの期間を指します。出産を終えた体が回復し、体内が妊娠前の仕組みに徐々に戻っていく、とても大切な期間です。ただ、感染症や病気のリスクが高い時期でもあります（※1）。産褥期の回復ペースや状態には個人差があります。

産褥期をどのように過ごすかで、回復のスピードも異なってきます。また、ホルモンバランスの変化が大きい時期でもあり、イライラすることも増えます（※1）。自分ではコントロールができないので、戸惑いも大きいでしょう。そうした産褥期の過ごし方や注意点を解説していきます。参考にしてください。

（出産後については以下の記事も参考にしてください）

出産の疲労がたまっているママの体はとてもデリケートなものです。産後1週間から産後8週間まで、週別にどのような過ごし方がいいのかを紹介していきます。

産後1～2週間はとにかく体を休めましょう。ちょうど病院を退院した時期なので、医師や看護師と離れることに不安を感じる人も多いのではないでしょうか。心配事があれば、細かいことでも病院で確認して、できるだけ安心できる状態で退院するといいでしょう。

退院したからといって、まだママの体は疲れています。赤ちゃんのお世話と必要最低限のことだけを行い、基本的には横になって過ごしましょう。とにかく体の回復を考える時期です。無理はせずに、周囲に頼ってください。

産後3週間たつと「床上げ（とこあげ）」といわれる時期に入ります。横になったままではなく、少しずつ動き出して大丈夫です。体の負担が少ない家事から始めていきましょう。ただ、動けるようになったからといっても、休憩時間をしっかりと作りましょう。長時間動きっぱなしはあまりよくありません。

動けるようになると、これまで出来なかったことを一気にやってしまいたくなります。しかし、体はまだ本調子ではありません。産後の疲労は残っていますし、新しく始まった育児の疲労もあります。何事も少しずつを心がけましょう。周囲の人に甘えられる部分は甘えてください。

産後4週間たつと、人によっては通常通りに動けるようになり、元通りの家事ができるようになります。1カ月検診があるため、外出許可や入浴の許可が出る時期でもあります。通常通りに動けるといっても、多くの場合、動いた後に自分が思っていた以上の疲れが出ます。家の中では通常通りに動けると感じても、外に出るのは少しずつにしましょう。

回復には個人差があります。周りが普通に動けるのに自分はまだ動くのがつらいとしても、悩みすぎないようにしましょう。完全に回復する時期はまだ先です。

産後5週目からは、通常通りの生活を送ることができます。ただし、激しい運動や遠出などはまだ控えたほうがいい時期です。自分では元通りに戻ったと感じても、体は回復の途上です。体をいたわりましょう。

また体の疲労が少なくなり、動けるようになった分、子育ての精神的疲労が強くなる人もいます。産後は、赤ちゃんのお世話もあるため、これまでのようなまとまった睡眠をとるのも難しいです。眠れるときに眠るなど睡眠時間をできるだけ確保しましょう。

まだまだ、回復途上の産褥期の外出はママにとっては不安があります。外出が可能になる時期や、外出時の注意点などをおさえ、リスクの少ない外出をしましょう。