産褥期の過ごし方の注意点は？外出はいつから？感染症など病気のリスクも解説！

産褥期に向いている産褥体操を行ってみましょう。産褥体操にはさまざまな種類があります。比較的楽なものだと、寝ながらできるものや呼吸を意識して行うものがあります。少しハードなものもあるので、自分の状況に応じて、軽めのものから始めましょう。体の回復を早めるためとはいっても、無理をすれば回復は遅くなってしまいますし、負担もかかります。

産褥体操を行うと、血行が良くなり、体の回復が早まるといわれています（※2）。また、骨盤周りの筋肉を鍛える運動は、尿漏れなどの症状を抑えるのに効果的です。

（産後の運動については以下の記事も参考にしてください）

産褥期には骨盤ベルトを使いましょう。

妊娠中から出産時にかけて、ママの骨盤には負担がかかっています。多くのママが腰痛に悩まされています。産褥期も骨盤が元に戻ろうとしているので、腰痛に悩まされる人も少なくありません。このため骨盤ベルトは、産前産後を通じて骨盤が安定するようにサポートしてくれます。腰痛や尿漏れが改善されるので試してみましょう。

（骨盤ベルト・ガードルについては以下の記事も参考にしてください）

産褥期は、妊娠期間中に続いてこれまでにない体の変化が起こっている時期です。疲れている時期は免疫力も落ちるので、感染症や病気のリスクが高まります。感染症や病気のリスクを少しでも下げておくために、産褥期に避けるべきこと、やってはいけないことを紹介します。

陰部を清潔にしましょう。陰部が不潔だとそこから感染し、感染症や病気になるリスクが高まります。特に会陰切開を行った部分はなるべくきれいに保ち、トイレに行った後は、ウォシュレットできれいに流しましょう。

また、陰部をお風呂できれいに洗いたくなりますが、帝王切開をした部分を強く洗うのはよくありません。優しくシャワーで流す程度にとどめ、感染症など病気のリスクを減らしましょう。

出産後1カ月は入浴はしないようにしましょう。産後は疲れもたまっていますし、リフレッシュしたいので、お風呂にゆっくりつかりたいですが、産後1カ月は我慢してください。

お風呂は身体を清潔にする場所ではありますが、入浴時に子宮口から細菌感染する恐れがあるのです。感染症など病気になってしまうと、産後の体にさらなる負担をかけてしまいます。

産後1カ月ほどは、性行為はしないようにしましょう。妊娠期間に控えていた分、出産後は性行為をしたいママ・パパも多いでしょう。一方で、産後どれくらい経ったら性行為を行っていいものなのか、不安もあるのではないでしょうか。

産後1カ月ほどは、まだ子宮口が開いて戻りきっていない状態です。子宮口が開いていると、感染症のリスクが高いので、性行為は控えましょう。

出産直後から続く産褥期には、様々な症状が現れます。ママの体に大きな変化が起こっている時期なので、注意すべき症状については把握しておきましょう。注意すべき症状と、その対応、対策について紹介します。