妊娠・出産

臨月のウォーキングは安産に効果あり？妊娠後期の散歩に適切な時間・距離や注意点も！

【医師監修】臨月のウォーキングが安産に効果的と言われています。この記事では、臨月に散歩やウォーキングをする効果や、適切な距離・時間を解説します。さらに、散歩やウォーキングをする際のコツ・注意点もあわせて紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

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Contents
目次
  1. 臨月にウォーキング・散歩はしてもいい？
  2. 臨月の散歩・ウォーキングの効果は？安産にいい？
  3. 臨月の散歩やウォーキングに適切な距離・時間は？
  4. 臨月の散歩・ウォーキングをする際のコツ・注意点8つ
  5. 臨月に散歩やウォーキングはどれくらいしてた？〜先輩ママの体験談〜
  6. 臨月は適度な散歩・ウォーキングでリフレッシュ！

増田陽子

内科医

妊娠中はトイレが近いからといって、水分補給をしないのは、オススメできません。なんで、適度に水分補給をしつつウォーキングしましょう。

臨月に散歩やウォーキングはどれくらいしてた？〜先輩ママの体験談〜

妊娠後期や臨月に実際に散歩やウォーキングをしていたママたちの体験談をみてみましょう。

先輩ママの体験談【毎日2時間のウォーキングを実行】

専業主婦

30代

臨月になった途端、先生から「毎日2時間は歩け」とお達しが。普段は車ばかりなので歩くことに慣れおらず、2時間のウォーキングは私にとってかなり激しい運動だったよ…。でも、そのかいあってか出産は本当に安産だった。安産にはウォーキングがいいって本当だね。

やはり、1〜2時間の長い散歩やウォーキングをするよう先生から言われる妊婦さんは多いようですね。普段運動し慣れていない場合は、かなり辛い運動になってしまいます。しかし、普段運動していないからこそ、体力アップには散歩やウォーキングが効果てきめんのようですね。

先輩ママの体験談【家のまわりをぐるぐる散歩】

パート

20代

臨月に入り出産予定日が近づいても生まれる兆候がなく、とにかく運動！と言われた。赤ちゃんに早く会いたくて、2日に1回1時間は歩くようにしたよ。散歩中に陣痛が起きたら怖いから、家の周りをぐるぐるひたすら回ってた。

そのおかげか、予定日より3日遅れたけど安産で可愛い赤ちゃんが生まれたよ。

予定日が近いのに兆候がないと、運動をさらに強く勧められます。毎日は大変でも、2日に1回ペースなら散歩やウォーキングもやりやすいですよね。予定日より遅れても安産だったのは、やはり適度な運動のおかげかもしれません。

先輩ママの体験談【ショッピングモールを楽しく散歩】

専業主婦

30代

運動が嫌いな私は、臨月に入って適度に動きなさいと言われてショッピングモールを歩くことに。毎日ショッピングモールをゆっくり2時間くらい歩いてたかな。多分、お店の人たちには「また来た」って思われてたかも。

お店の中なら、2時間歩くのも余裕！おかげで出産予定日ちょうどに安産で赤ちゃんを産めたよ。

運動が苦手でショッピングモールを散歩していたという妊婦さんの体験談もあります。ウィンドウショッピングをしながらなら、2時間の散歩も楽しくできますよね。混雑していないショッピングモールは、運動が苦手な妊婦さんの散歩コースに最適ですね。

臨月は適度な散歩・ウォーキングでリフレッシュ！

臨月は出産に備えた大切な時期です。安産のためにも適度な運動は欠かせません。散歩やウォーキングは、安産への効果だけでなく気持ちのリフレッシュにも最適です。ぜひ、散歩やウォーキングを正しく行って、前向きな気持ちで出産に備えましょう！

※1 MSDマニュアル　家庭版『妊娠中のセルフケア』
※2 日本臨床スポーツ医学会『妊婦スポーツの安全管理基準』
※3 春日部市公式ホームページ『妊娠中の体重管理』

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