妊娠後期の腰痛の原因と対策！臨月のひどい腰痛は出産兆候？

妊娠後期の妊婦さんにとって避けては通れない腰痛や背中の痛み。原因については分かりましたが、どう対策すればいいのでしょうか？少しでも激痛を抑え快適な妊娠後期の妊婦生活を送りたいですよね。

妊娠中の運動不足が激痛を伴う腰痛に繋がるとお伝えしましたが、ストレッチは妊婦さんでも簡単に出来る運動なのでおすすめです。医師から軽い運動を止められていない、妊娠経過が良い妊婦さんは積極的に行いましょう。無理し過ぎは禁物なのでお腹に張りがある場合などはストレッチを辞めて安静にしましょう。

腰痛や背中の痛みがある妊婦さんにおすすめのストレッチは「猫のポーズ」です。「猫のポーズ」はマタニティヨガでもよく行なわれており、簡単に出来て効果が期待出来るポーズです。
以下の動作を2、3回繰り返します。

●両手、両足を肩幅程度に開き四つん這いになる
●両肩の真下に両手をつくことがポイント
●ゆっくり息を吐きながらおへその方向を見る
●息を吸いながら天井の方向を見る

妊娠中の腰痛・背中の痛みにはマッサージも効果的です。妊婦さんの体は敏感なので、優しくマッサージすることがポイントです。自分ではなかなかマッサージを出来ないので、旦那さんや家族に頼みましょう。マッサージ店やリラクゼーションサロンは妊婦さんを受け付けてないところも多いので、妊婦さんでもOKか調べてから来店することをおすすめします。

妊婦さんにとって腰痛や背中の痛みを和らげてくれる対策グッズも重要です。特に人気があるのは妊婦さん用の抱き枕です。妊娠後期の妊婦さんは横になっているだけでも腰に負担がかかっています。妊婦さん用の抱き枕を使うだけでも楽な姿勢で眠ることが出来ます。また授乳クッションとしても使えるのが、妊娠後期の妊婦さんに人気の理由です。

妊娠後期の妊婦さんにおすすめの腰痛・背中の痛み対策グッズとして骨盤クッションも人気です。特にデスクワークなどで長時間座ったままの妊婦さんに重宝されています。この骨盤クッションは座るだけで骨盤を正しい位置に保ってくれるので、腰痛などに悩む妊婦さんの強い味方です。