産後にホルモンバランスが乱れる原因や期間は？体調を整える対策を紹介！

ストレス解消に努めましょう。ストレスをためることは、ホルモンバランスの乱れを悪化させる原因となります。しかし、産後は慣れない育児や睡眠不足でストレスもたまりやすくなっています。

ストレスをためないためにもパパや親などを頼って、リラックスできる自分の時間を作るようにしましょう。テレビや音楽を聴いたり、友達と話をしたりするだけでもかなりストレスが解消されます。

（ストレスについては以下の記事も参考にしてください）

適度な運動はホルモンバランスを整えるのに効果的です（※4）。しかし、産後は運動をする時間を作るのも難しいでしょう。ジムなどに行かなくとも家でストレッチをするだけでもいいのです。赤ちゃんを連れて外に散歩しにいくだけでも問題ありません。運動がてら散歩に出かけて、外の空気を吸えば気分転換にもなります。

適度な運動と同じく、栄養バランスの取れた食事は乱れたホルモンバランスを整えるのに効果的です。豆腐や納豆など大豆が使われている食材は、大豆イソフラボンが多く含まれています。この大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きをするといわれています（※5）。

そのため大豆イソフラボンを多く含む食材を取ることで、産後に減少するエストロゲンを補うことができるでしょう。その他にもマグロやカツオなどに多く含まれているビタミンB6は、エストロゲンに働きかけて女性ホルモンのバランスを整えてくれます。ナッツ類に含まれているビタミンEも、女性ホルモンを整えるには有効的だとされています。

しかし、育児に忙しいと食事がおろそかになり、つい手軽なインスタント食品ですませてしまいがちです。化学調味料の多いインスタント食品を多く取ると、さらに女性ホルモンが乱れてしまうので注意しましょう。

産後のホルモンバランスを整えるには、身体をしっかり温めることが大切です。湯船にゆっくり浸かったり、足元を冷やさないよう靴下を履いたりと身体を冷えから守る工夫をしましょう。身体を冷やすと血行が悪くなり、ホルモンバランスの乱れに繋がります。

ツボを押しましょう。体には様々なツボがありますが、女性ホルモンの分泌を促してバランスを整えてくれるツボもあります。1つ目は耳の穴の下にある切れ込みの内側の「内分泌」と呼ばれるツボです。このツボは人差し指と親指を使って摘まむように10回程押しましょう。

2つ目は脇の高さ位の位置の背骨の上あたりにある「神道」と呼ばれるツボです。神道は背中にあるツボなので、直接自分で押すことは難しいですね。椅子の背もたれの角などを使って10回程押しましょう。

産後はなかなか長時間の睡眠を取るのは難しいですが、時間を見つけて睡眠を取ることが大切です。睡眠不足はホルモンバランスが乱れるだけでなく、自律神経の乱れや免疫力も低下してしまいます。短い時間だとなかなか寝付けない場合でも、横になってゆっくり目を閉じているだけでもリラックスできるのでおすすめです。

栄養を食事だけでは十分に補えない場合は、漢方やサプリメントを取るのもおすすめです。しかし、漢方は自己判断で選ぶのではなく、婦人科で相談して処方してもらうようにしましょう。サプリメントも同様です。特に体にやさしい天然由来成分から作られたものを選ぶようにしましょう。

産後にはなかなか難しいですが、無理のない程度に生活リズムを整えるようにしてみましょう。産後はどうしても生活リズムが乱れてしまいますが、ホルモンバランスを整えるためにも生活リズムを元の状態に戻していくことが大切です。育児の疲れから睡眠を優先して、1日3食の食事を抜かしたりしてはいけません。