産後にホルモンバランスが乱れる原因や期間は？体調を整える対策を紹介！

産後にイライラが止まらず情緒不安定になるのは、ママなら誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。産後のホルモンバランスの乱れは、自律神経にも影響をきたすので情緒不安定になりやすくなります。いきなり不安が襲ってきたり、ちょっとしたことでイライラしたりしてしまいます（※2）。

特に産後は旦那（だんな）にイライラする人も多く、強く当たってしまったり、暴言を吐いてしまうこともあるでしょう。昔と比べて涙もろくなったと感じることもありますが、涙腺が弱くなるのも産後のホルモンバランスが原因とされています。

妊娠前に正常な生理周期だった人も、産後に生理が再開してすぐはホルモンバランスの乱れから生理不順になる人が多くいます。約8割の人が産後8カ月までに生理が再開しますが、生理周期が一定でなかったり、生理の経血量が減ったりすることもあります。

また赤ちゃんに授乳している間は、プロラクチンというホルモンが分泌されます。このホルモンは排卵を抑制する働きがあるので、生理があっても無排卵などの生理不順も起こりやすくなるでしょう。

（排卵については以下の記事も参考にしてください）

ホルモンバランスが乱れることで腸の働きが悪くなり、産後は便秘になる人も多くいます（※4）。食物繊維が多く含まれた野菜や豆類、きのこ類などを多く摂取するなど、食事に気を付けて便秘が悪化しないように注意しましょう。また便秘だけでなく、腸の働きが鈍ることで腹痛を伴い下痢になる人も多くいます。

産後は頭痛に悩まされる人も少なくありません。頭痛もホルモンバランスの乱れが原因で起こる症状とされています。女性ホルモンであるエストロゲンが減ることで、血管が拡張して他の神経を刺激することが原因です。頭痛の痛みによっては吐き気をともなったり、めまいがしたりする人もいるでしょう。

（産後の頭痛については以下の記事も参考にしてください）

産後はホルモンバランスが乱れることで、ストレスを感じやすくなったり精神状態が不安定となったりして、不眠になることがあります（※2）。

不眠は産後の生活リズムが崩れて、体内時計が乱れることが原因でも起こります。睡眠不足は疲れが溜（た）まり、体の不調をさらに引き起こす恐れもあるので、自由な時間ができたら少しでも体を休めるようにしましょう。

妊娠中も身体がむくみやすくなりますが、産後も同様に足や手など身体がむくみやすくなるでしょう（※2）。妊娠中は体内の血液量が増え、水分量も増えます。しかし、出産することで羊水や血液が体外に出るため、一気に体内の水分や血液の量が減ってしまいます。産後の身体のむくみは、この体内の水分や血液の量が変化することが原因です。

その他にもホルモンバランスの乱れや睡眠不足、運動不足などが原因でむくみがあらわれることもあるでしょう。

産後のホルモンバランスの乱れを整える対策はいくつか存在します。産後のホルモンバランスを整える方法を紹介しますので、上で紹介したような産後の不調を感じたら以下の対策を試してみましょう。