子宮口を開くには？運動などで柔らかくする方法や感覚・痛みなど詳しく解説！

（臨月の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

臨月の妊婦さんが子宮口を柔らかくするなら、スクワットがおすすめです。スクワットをすることで骨盤を緩めたり、股関節を柔らかくすることができます。産道を開きやすくするねらいもありますよ。

ただ、臨月の妊婦さんが普通のスクワットをするのは危険ですね。臨月にスクワットをする場合は、腰やお腹に負担をかけないように手すりにつかまったり、壁に背中を付けてください。

また、臨月まで運動をしていなかった妊婦さんの場合、体力が落ちていることも考えられます。スクワットをしていて「疲れたな、きついな」と思ったら、少し休憩したり体調のいい時に再開するなど工夫をしてみてくださいね。

（臨月のスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

臨月の妊婦さんには、ウォーキングもおすすめです。外に出てウォーキングすることはお産のための体力作りと気分転換ができて一石二鳥です。また、立って移動をすることで重力がかかり、赤ちゃんが下りてきやすくなりますよ。

子宮口を柔らかくしたいなら、ウォーキングをする時に階段を上り下りすることもおすすめです。体を縦に揺する運動をすることで重力がかかり、子宮口が開きやすくなりますよ。臨月の妊婦さんは、ウォーキングをする時も手すりをつかんだり、ゆっくり歩くなど安全に気を付けてくださいね。

あぐらをかくと股関節が柔らかくなり、子宮口を柔らかくすることができます。ただ座るだけなので、臨月で体調が優れなかったり、運動不足で体力が落ちていても簡単にチャレンジできるのが嬉しいですね。

雑巾がけをする時は、四つん這いの姿勢になりますね。四つん這いの体勢をとることで、子宮口と股関節を柔らかくしたり、腰痛を軽減することができます。

ただ四つん這いになるだけでも良いですが、雑巾がけをすれば家事もはかどって一石二鳥ですね。しかし、長時間四つん這いになっていると膝が痛くなってしまうこともありますので、気を付けましょう。

体が冷えていると筋肉がこわばり、子宮口も硬いままになってしまいます。子宮口を柔らかくしたいのなら、体を温めて冷えを改善することが大切です。

そうはいっても、臨月になると長時間お風呂に入って温まることは難しいですよね。足を温めるだけでもかなり冷えを改善することができます。足にカイロを当てたり、温かいタオルを当てるなど、体に負担がかからないように工夫してみてくださいね。

臨月でお腹が重い状態だったり、陣痛が始まって痛みを感じている場合、リラックスすることが難しいかもしれませんね。しかし、体がこわばっていると子宮口も硬くなり、なかなか柔らかくなりません。

陣痛が始まっても子宮口が開かない時には好きな音楽を聞いたり、看護師さんやパートナーと話すなど、リラックスできる方法を探してみてくださいね。