産後の体型戻しはいつから？すぐに妊娠前に戻るおすすめダイエット方法を紹介！

母乳育児をしていたら自然と体重が減った、というママは多くいます。ママは、母乳を出すためにたくさんのカロリーを消費するといわれています。毎日赤ちゃんに母乳をあげていれば、自然と体重が落ち、体型を戻すことができるでしょう。

赤ちゃんに母乳をあげることには、もう1つ嬉しいダイエット効果があります。赤ちゃんが母乳を飲む時の吸てつ反応によって子宮が収縮することです。妊娠中に大きくなった子宮が収縮することで、ママの体の回復が早まりますよ。

母乳育児をしている時は自然にカロリーが消費されていきますので、しっかりと栄養を摂りましょう。しかし、食べすぎると産後に脂肪がついてしまう原因になります。カロリー計算は怠らないようにしましょうね。

妊娠後期から出産まで、ママの骨盤は大きく開いて赤ちゃんを支えています。開き切った骨盤は産後戻っていきますが、完全に元の状態に戻るわけではありません。骨盤が開いたままになっていると無駄な脂肪がつきやすくなったり、内臓の位置が下がってぽっこりお腹になってしまう可能性もあります。

産後はガードルや骨盤ベルトで骨盤の位置を矯正することも大切です。

（骨盤ベルトをつける時期については以下の記事も参考にしてみてください）

ダイエットといえば食生活の改善を連想される方も多いのではないでしょうか？食生活の改善は、産後のダイエットにももちろん効果的ですよ。中でも産後の体型戻しには、穀物や野菜などをメインに食べる、マクロビがおすすめです。

玄米や質の高い肉、野菜などを積極的に食べることで、産後健康的にダイエットすることができますよ。特に玄米は糖の吸収が白米よりも穏やかな上、体の中の不要なものを吸い取って体の外に排出してくれる働きがあります。産後ダイエットをする場合は、日本食などのヘルシーな食生活を送るように心掛けてみてくださいね。

出産後に体型を戻したママがいつから体型戻しを始めたのかや、体型をどういう方法で戻したのかなどを紹介していきます。

産後の体型戻しに、産後1～2日目から始められる産褥体操を取り入れている女性も多くいます。産後すぐの時期はできることが少ないので、産後の体型の変化に不安を感じる女性の多くが取り入れています。

2人目以降の出産になってしまうと「上の子のお世話が大変で体重を戻すどころではない」というママもいるかもしれません。そういった場合は、食生活に気をつかったり、子育てをしながらストレッチや軽い運動をするタイミングを上手にみつけたいですね。

産後に体型が変化する理由や産後の体型戻しをする時期のほか、産後の体型戻しにおすすめのダイエット方法を紹介してきました。産後、きれいに痩せることができる時期は限られています。妊娠中の過ごし方はもちろん、産後の過ごし方も体型や体重を戻すためにとても大切です。

産後に崩れてしまった体型を戻したいと感じるママが大半でしょう。しかし、いきなり過激なダイエットや運動をするのではなく、産褥体操など体に負担の少ない方法から始めることをおすすめします。骨盤ベルトなど骨盤を矯正する便利なアイテムもたくさんありますので、産後のダイエットを考えている方はぜひ試してみてくださいね。