業務スーパーで格安ダイエット!糖質制限にオススメの商品10選!レシピも多数!

業務スーパーで『糖質制限ダイエット』にオススメの商品10選を紹介していきます。また、業務スーパーの『糖質制限ダイエット』にオススメの商品を使ったダイエットレシピやコスパにいい商品についても【口コミ】も含めて紹介していきます。

目次

  1. 業務スーパーの食品で格安ダイエット!
  2. 業務スーパーで『糖質制限ダイエット』におすすめ商品10選!
  3. 業務スーパーのダイエット商品を使用したレシピ!
  4. 業務スーパーの商品でのダイエットはコスパ&効果抜群!

業務スーパーの食品で格安ダイエット!

出典: https://blog.sapico.net/entry/%E3%82%82%E3%81%A1%E9%BA%A6%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93%EF%BC%92%E3%83%B6%E6%9C%88%E7%B5%8C%E9%81%8E

数あるダイエットの中でもここ数年で有名になっているのが、糖質制限ダイエットです。糖質とは、ご飯やパンなどの炭水化物から食物繊維を取り除いたものを言います。そんな糖質を制限して痩せる方法が糖質ダイエットです。

糖質制限ダイエットは、肉、卵、チーズをたっぷりとる、MEC食が基本ルールとなります。ただ、MEC食はお金がかかります。糖質を摂るときのレシピでの費用よりもお金がかかるとも言われています。そこで、活躍するのが業務スーパーの食品です。

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業務スーパーの食品は大袋の上に低価格のものがそろっていて、お金のかかるMEC食をコスパよく食べることが出来ます。また、通常サイズものや食品によっては、他のスーパーよりも安くコスパのいい商品もあります。

そして、糖質制限ダイエット中は糖質の多いおやつは避けたいものです。業務スーパーの低糖質な商品を工夫して使用することで低糖質なおやつを格安に作ることも可能です。

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業務スーパーで『糖質制限ダイエット』におすすめ商品10選!

出典: http://fufufuko.blog.fc2.com/blog-entry-98.html

業務スーパーで『糖質制限ダイエット』におすすめの商品を「MEC食」の基本ルールの食品である「肉」「卵」「チーズ」のうち「肉」「チーズ」を含めた10選を紹介していきます。

➀オートミール

出典: https://oto92.com/gyoumu-canada-oatmeal

オートミールは、食物繊維が豊富でダイエットにおすすめです。業務スーパーのオートミールは1kgで295円とかなりコスパが良く、おすすめです。

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業務スーパーのカナダ産のオートミールは粒が大きくて、加熱してもあまりドロドロ化しません。形をしっかり残しています。ある程度加熱してもその粒の食感が残るのでかんでいて楽しいです。

出典: https://oto92.com/gyoumu-oat-latvia

名称オートミール
値段295円
内容量1kg
保存方法直射日光、高温多湿を避けて常温で保存
原材料名オート麦
原産国カナダ
輸入者株式会社 神戸物産
栄養成分(100g当たり)
エネルギー375kcal
たんぱく質15.0g
脂質6.3g
糖質57.5g
食物繊維10g
ナトリウム0g

②ベビーチーズ

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チーズには「ダイエット時のイライラを防ぐ」「脂肪分がすぐに消化される」「虫歯の予防になる」「肌に潤いを与え、皮膚の健康を保つ」「メチオニンが肝臓の働きを助けアルコールを分解、冷え性にも効果的」「お腹の持ちがよく、食べ過ぎを防ぐ」などの効果があります。

したがって、糖質制限ダイエット時には積極的に摂りたい食材ですが、普通のスーパーでは結構いい値段がします。そこでおすすめなのが業務スーパーの「ベビーチーズ」です。今回はプレーンの内容で紹介します。

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ベビーチーズにしてはニチャっとやわらかめ。

商品名ロルフベビーチーズ プレーン
種類別プロセスチーズ
内容量60g(1個15g×4個)
原材料名ナチュラルチーズ、乳化剤
製造者株式会社宝幸ロルフ西宮プロント
栄養成分(1個15g当たり)
エネルギー47g
たんぱく質2.9g
脂質3.8g
炭水化物0.3g
ナトリウム159g
カルシウム92g
食塩相当量0.4g

③ピリピリチキン

出典: http://setuyaku21man.blog.jp/archives/1048814017.html

ダイエットでは、たんぱく質を取って筋肉をつけることが大切になります。その中でも鶏肉は、牛肉や豚肉よりもカロリーが少なく糖質制限ダイエットにおすすめで、ダイエットレシピでも鶏肉の使用をよく耳にします。

鶏肉を食べる際におすすめなのが業務スーパーの「ピリピリチキン」です。業務スーパーの「ピリピリチキン」は鶏肉にすでに味もついておりお手軽に食べられるのでおすすめです。

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おいしい!
やわらかい!
辛いものが好きなのですが辛さもちょうどいい。

出典: http://setuyaku21man.blog.jp/archives/1048814017.html

商品名ピリピリチキン
内容量6本入り
保存方法冷蔵(1~10℃)で保存
製造国名日本
アレルギー情報鶏肉
栄養成分(100g当たり)
カロリー188kcal
たんぱく質16.3g
脂質11g
炭水化物4.1g
食塩相当量1.8g

④おからパウダー

出典: https://shuhueiyosi.com/okarapoundcake/

おからパウダーは水分を含むとお腹の中で膨れて食べ過ぎを防いだり、食物繊維が豊富、大豆製品のため食物性たんぱく質が効率良く摂れる、糖質オフできるなどダイエットにはおすすめの商品です。特に業務スーパーで売っているおからパウダーは内容量が1kgと大容量で300円以下で購入できるので、コスパにもいい商品です。

また、おからパウダーは食事のおかずに混ぜるだけでなく、クッキーなどの生地に混ぜたりすることで低糖質なおやつも作れるのでおすすめです。

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おからは糖質も少なくダイエットにも健康食品として巷で流行っているので買ってみました。

出典: https://plaza.rakuten.co.jp/dodo4/diary/201809260000/

商品名おからパウダー
原材料名丸大豆(遺伝子組み換えでない)
内容量1kg
保存方法直射日光・高温多湿を避けて保存してください
販売者株式会社オカダフーズ
栄養成分(100g当たり)
エネルギー336kcal
たんぱく質25.1g
脂質13.2g
糖類6.0g
食物繊維46.2g
ナトリウム12.6g

⑤冷凍フルーツ

出典: https://www.taku-blog.com/2019/09/09/gyomusuper-smoothie/

フルーツに含まれるビタミンCは細胞の働きを活性化はするけれども脂肪細胞にはエネルギーを与えず大きくなるのを防いでくれます。また、摂り続けることでレプチンに対する感受性を高めて満腹感を感じやすくさせる効果も期待できます。

出典: https://ameblo.jp/socchidiary/entry-12431688603.html

しかし、普通のスーパーに売っているフルーツでは長期間保存できず、値段も高いです。そこでおすすめなのが業務スーパーの冷凍フルーツです。冷凍なので長期間の保存がきき、500gと大容量でコスパにも良いです。

商品によっては半解凍でそのまま食べられるものもあるのでそのままおやつにしても良いですし、ヨーグルトやスムージーにしておやつに食べるのもおすすめです。特に、ダイエットには糖質の少ないいちごやブルーベリーがおすすめです。

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安さももちろんですが、味も申し分なく、作るのも簡単と、本当に業務スーパーに感謝です。まだまだいろんな冷凍フルーツがあるのでちょくちょく買い足しに行っていろんなスムージーを作ってみたいと思います。

出典: https://kenich1014.exblog.jp/26435947/

名称冷凍いちご
値段238円(税抜き)
保存方法-18℃以下で保存
原産国名中国
原材料名いちご
アレルギー不明
栄養成分(100g当たり)
エネルギー不明
たんぱく質不明
脂質不明
炭水化物不明
食塩相当量不明

出典: https://kenich1014.exblog.jp/26739659/

名称冷凍ブルーベリー
値段398円(税抜き)
内容量500g
保存方法-18℃以下で保存
原産国名カナダ
原材料名ブルーベリー
アレルギー不明
栄養成分(100g当たり)
エネルギー不明
たんぱく質不明
脂質不明
炭水化物不明
食塩相当量不明

⑥馬刺肉

出典: https://ameblo.jp/hitomitwo/entry-12485067690.html

馬刺肉は、超高たんぱく低脂質で痩せる成分のL-カルニチンが豊富に含まれており、ダイエットには指摘の食材です。しかし、普通のスーパーではなかなか売っていません。そこで、活躍するのが業務スーパーの馬肉です。業務スーパーの馬肉のカロリーは不明ですが、一般的な馬肉のカロリーは100g当たり110kcalとかなり低カロリーです。

業務スーパーの馬刺肉はきざんであり、食べたい30分前に氷水の入った容器の中にパックごとつけて解凍すれば、そのままユッケとして食べられるのでおすすめです。

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夫と2人でわけてこのぐらい。
食べてみたらクセがなくて美味しい!
これはリピでしょう!

出典: https://daretokublog.net/gyoumu_basashi/

商品名カナダ産馬肉
値段267円(税込)
内容量50g
保存方法-18℃以下で保存
食肉処理場(加工者)大成
栄養成分
エネルギー不明
たんぱく質不明
脂質不明
炭水化物不明
食塩相当量不明

⑦豆腐皮

出典: http://hanasakutyan.naganoblog.jp/e2370299.html

豆腐皮というのも高たんぱく、低糖質でダイエットには向いている食材です。あまり聞きなれない食材ですが、豆腐を圧縮してシート状に引き延ばした中華料理の食材です。業務スーパーでは、シート状のものと麺のようにスライスした「冷凍豆腐皮」が売っています。どちらも500gとコスパもいい商品です。今回は、シート状のもので紹介します。

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レンジでチンでまるでベビースターラーメン

出典: http://hanasakutyan.naganoblog.jp/e2370299.html

名称冷凍豆腐皮
内容量500g
値段321円(税込)
保存方法-18℃以下で保存
原材料名大豆(遺伝子組み換えでない)、凝固剤(塩化Ca、塩化Mg)
原産国名中国
凍結前加熱の有無加熱してありません
加熱調理の必要性加熱してお召し上がりください
輸入者株式会社 神戸物産
栄養成分(100g当たり)
カロリー198kcal
たんぱく質20.3g
脂質10.8g
炭水化物5.0g
食塩相当量0.02g

⑧スモークチキンスライス

出典: https://kenich1014.exblog.jp/25770041/

先ほどもお伝えした高たんぱくで低糖質のダイエットには必須の鶏肉ですが、業務スーパーにはスモークチキンスライスが1kgと大容量でコスパよく購入できます。

また、鶏肉をスモークチキンにするには結構手間がかかります。業務スーパーのスモークチキンスライスは味もついており、そのままでもいいですし、サラダや蕎麦のトッピングにしてもおいしく食べられるのでおすすめです。

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大量のスモークチキンがぎゅうぎゅうに入ってます
しっとり柔らかく鶏肉臭さはありません
食べた瞬間に太公さんの作るチキンの虜になりましたョ

名称鶏むね肉燻製(スライス)
値段898円
内容量1kg
保存方法要冷蔵(10℃以下で保存)
原材料名鶏むね肉、食塩、香辛料、グリシン、酢酸Na、保存料(ソルビン酸K)リン酸塩(Na)、調味料(アミノ酸等)、酸化防止剤(V.C)、発色剤(亜硝酸Na)、(原材料部の一部に大豆を含む)
製造者株式会社 肉の太公 江戸川第二工場
アレルギー情報大豆、鶏肉
栄養成分(100g当たり)
エネルギー154kcal
たんぱく質15.7g
脂質9.3g
炭水化物0.2g
ナトリウム519㎎

⑨糖質0(ゼロ)麺

出典: http://kametec.info/2017/09/06/konnyaku_noodle/

業務スーパーの糖質0(ゼロ)麺はこんにゃくで出来ており、カロリーも抑えられおすすめです。こんにゃくは噛み応えがあるため、満福中枢を刺激してくれ、脂肪の吸収を抑えたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりと糖質制限ダイエットではおすすめの食材です。

特に業務スーパーの糖質0(ゼロ)麺は、1袋270gで88円とコスパにもよく、糸こんにゃくや白滝などで代用するよりもおいしいと評判です。また、糖質0(ゼロ)麺は低糖質どころか糖質ゼロなので他の麺に比べてかなりカロリーが抑えられます。

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しらたきを同じようにして食べるのとは比較にならないくらい「中華麺」寄りの風味でした。しらたきを我慢して食べられる、という人なら、この「糖質0カロリーオフ麺」は、満足できる味なんじゃないかと思います。今回は塩味だったのですが、ひょっとしたらもっと合う味があるかもしれません。

出典: http://kametec.info/2017/09/06/konnyaku_noodle/

名称こんにゃく
値段88円
内容量270g
原材料名こんにゃく粉(群馬県産)、食用植物油脂、マルトデキストリン、調整豆乳粉末、糊料(加工でん粉)、卵殻カルシウム、水酸化カルシウム(こんにゃく用凝固剤)、カロチノイド色素
保存方法高温多湿、直射日光を避けて保存してください
製造者株式会社 ヨコオデイリーフーズ
栄養成分(100g当たり)(丸麺タイプ)
エネルギー12kcal
たんぱく質0.3g
脂質0.4g
糖質0g
食物繊維3.1g
ナトリウム6㎎
食塩相当量0g

⑩そのままチーズスナック

出典: https://kiyodiet.com/2017/0905/120035/

おやつにおすすめなのが、業務スーパーのそのままチーズスナックです。低糖質で、カロリーも1袋120kcal前後と低カロリーなので糖質制限ダイエットをしている人のおやつにおすすめです。そのままチーズスナックには「グラナパダーノ」と「ローズマリー」の2種類があります。

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味は両方とも似た味です。チーズを焼いてカリカリにしたお菓子という感じです。これ糖質ゼロなんですよね。それもそのはず、原材料はチーズのみ。
だからそのままチーズスナックという名前の通りのお菓子なんです。本当にチーズそのものを食べている感じなので、チーズ好きにはたまらないお菓子だと思います。

名称そのままチーズスナック グラナパダーノ
値段181円(税込)
内容量24g
保存方法直射日光、高温多湿を避けて涼しい場所で保存
原材料名グラナパダーノチーズ(卵、乳成分、牛肉を含む)
原産国名イタリア
輸入者株式会社 神戸物産
栄養成分(1袋24g当たり)
エネルギー120kcal
たんぱく質11.5g
脂質8.2g
炭水化物0g
食塩相当量0.5g
カルシウム401㎎

出典: https://kiyodiet.com/2017/0905/120035/

名称そのままチーズスナック ローズマリー
値段181円(税込)
内容量24g
保存方法直射日光、高温多湿を避けて涼しい場所で保存
原材料名ナチュラルチーズ(乳成分を含む)
原産国名イタリア
輸入者株式会社 神戸物産
栄養成分(1袋24g当たり)
エネルギー119kcal
たんぱく質11.3g
脂質8.1g
炭水化物0.2g
食塩相当量0.6g
カルシウム393㎎

業務スーパーのダイエット商品を使用したレシピ!

出典: https://kenich1014.exblog.jp/26255582/

業務スーパーのダイエットにおすすめの商品を使ったレシピを紹介していきます。

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➀豆乳バナナオートミール

出典: https://cookpad.com/recipe/593511

【材料】
業務スーパーのオートミール:30g
豆乳:200cc
バナナ(小〜中):1本
塩(なくても可):ひとつまみ
メープルシロップ(蜂蜜でも):小さじ1程度
シナモン:少々
ドライフルーツ(あれば):大さじ1程度

【作り方】
【電子レンジの場合】
➀スープ皿などに豆乳とオートミールと塩を入れて、ふわっとラップかフタで覆って、2分〜3分加熱します。 
②その間にバナナの皮をむき、4〜5mmの輪切りにするします。
③取り出してみて、充分温まって麦がふっくら仕上がっていたらOKです。機種や季節により加熱具合が異なるので、時間調整してください。
④メープルシロップ(量は好みの甘さで調整)を入れて混ぜ、輪切りバナナとドライフルーツ(レーズンやクランベリーなど)、シナモンを加えて全体を混ぜて出来上がりです。

バナナではなく、リンゴなど変えたレシピにすれば、さらに低カロリーなものになるので、低糖質なものを心がけている人にはおすすめです。また、オートミールはお腹の中で膨れるので、少量でお腹いっぱいになり、朝食などにはヘルシーでおすすめです。

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②冷凍フルーツでスムージー

出典: https://cookpad.com/recipe/814269

【材料】
冷凍いちご:10~14個
プレーンヨーグルト:150g
砂糖:大さじ1

【作り方】
➀冷凍いちごは室温で半解凍します。半解凍の方がおいしいです。
②ミキサーかブレンダーにいちごとヨーグルトと砂糖を入れます。
③スイッチ入れて混ざったら、冷やしたグラスにいれて完成です。

業務スーパーの冷凍いちごや冷凍ブルーベリーは他の冷凍フルーツに比べて低糖質のため、業務スーパーの冷凍フルーツでのおやつ作りは、冷凍いちご、冷凍ブルーベリーの使用をおすすめします。

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③豆腐皮でスナック菓子

出典: https://cookpad.com/recipe/2282950

【材料】
業務スーパーの豆腐皮:1/2袋
コンソメ(顆粒):適量
塩コショウ:適量
お好みで(カレー粉、黒胡椒、青のり):適量

【作り方】
➀業務スーパーの豆腐皮を袋のまま体重をかけて半分にして使います。
②凍ったままの豆腐皮をザルに入れ、やや熱めのお湯でモミ洗いして、解凍します。
③洗ったら、もみ洗いした豆腐皮を良く絞ります。
④絞ったら今度は大きめのボールに入れ、熱々の豆腐皮に顆粒のコンソメと塩コショウしてよく混ぜます。濃い目に味付けをします。
⑤味をつけた豆腐皮をお皿に平たく乗せ、電子レンジで10分加熱します。
⑥加熱後、取り出したらボールに戻し、固まっているのでほぐして味をします。薄ければ塩コショウを足してください。
⑦再度、お皿に広げ5分電子レンジで加熱。
⑧加熱後味を見て薄ければ塩コショウをして、お好みでカレー粉、黒コショウ、青のりなどもここで振って完成です。

糖質制限で低糖質のものを食べている人のおやつにおすすめのレシピです。

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糖質制限している方は豆腐皮を焼きそばなどの代用にしているそうですが、ボソボソしてあんまり美味しくないんですよね。小腹が空いた時などにいいですよ。

④低糖質の味噌ラーメン

出典: https://cookpad.com/recipe/743159

【材料】
合い挽き肉:150g
野菜(好きなの、今回は野菜パック):200g
業務スーパーの糖質0(ゼロ)カロリーオフ麺:1袋
ごま油少々
しょうが(チューブでもいい):小さじ1/2くらい
にんにく(チューブでもいい):小さじ1/2くらい
●酒:大さじ2
●塩コショウ:少々
●ラー油:小さじ2
●味噌:大さじ3
●豆板醤:小さじ1くらい
○お湯:600㏄
○鶏がらスープの素:小さじ4

【作り方】
➀ごま油をしいた鍋でみじん切りにしたしょうが、にんにく、合い挽き肉を炒め、肉に半分くらい火が通ったら野菜を加えて炒めます。
②①に●の調味料を加え混ぜた後、業務スーパーの糖質0(ゼロ)カロリーオフ麺、○のスープを加えて煮込みます。
③スープ全体がぐつぐつしてきたら完成です。

もともとは白滝でのレシピを業務スーパーの糖質0(ゼロ)カロリーオフ麺に変えたレシピにしてみました。

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今日も朝から大盛りで♪糖質気にせずに食べられて嬉しいです♡

⑤カロリーオフハンバーグ

出典: https://cookpad.com/recipe/2612089

【材料】
合い挽きミンチ:400g
玉ねぎ:100g(約1/2個分)
業務スーパーのおからパウダー:30g
牛乳:150cc
卵:1個
塩:適量
こしょう:適量
・サラダ油(焼く用):適量
■ 仕上げ用
大根おろし:適量
大葉や青ねぎ(お好みで):適量
ぽん酢:適量

【作り方】
➀玉ねぎをみじん切りにして耐熱容器に入れ、ラップやふたをして600wの電子レンジで2分位加熱し、ふたを開けて冷ましておきます。
②ボールにおからパウダーを入れます。
③②に牛乳を加えて混ぜます。(※混ぜながら様子を見て、入れる牛乳の分量を調節してください。)
④別のボールに、合い挽きミンチ·1の玉ねぎ·3のおからパウダー·卵·塩·こしょうを入れ、手でよく混ぜます。
⑤熱したフライパンにサラダ油を入れ、4のたねをお好みの大きさに形作って入れます。
⑥⑤にふたをして中火で焼き、肉の色が変わって来たらハンバーグをひっくり返します。
⑦再びふたをして中火~弱火の間位にし、ハンバーグから出てくる肉汁が透明になるまで焦げないように注意しながら焼いてください。
⑧ハンバーグをお皿に入れ、水分を切った大根おろし・大葉の千切りや青ねぎの小口切りなどをのせ、ぽん酢をかけて完成です。

おからパウダーはお腹の中で膨れるため、ハンバーグでカサ増しすることで、いつもよりも低糖質、低脂質、低カロリーなハンバーグになります。

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いつもつなぎに入れているパン粉を、おからパウダーに置き換えて作ってみました。
大根おろし·大葉·ぽん酢でさっぱりと…

業務スーパーのハンバーグ全8種レビュー!アレンジレシピでお弁当にも!

⑥スモークチキンの豆腐サラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/4635250

【材料】
豆腐(絹でも木綿でも):2丁
業務スーパーのスモークチキンスライス:適量
野菜パック:1袋
玉ねぎスライス:1/2個
お好みのドレッシング:適量

【作り方】
➀豆腐をお皿に入れます。
②サラダと玉ねぎスライスを乗せます。
③スモークチキンを乗せます。
④最後にお好みのドレッシングを掛けて完成です。

ダイエットでは有名な鶏肉を使った低糖質なサラダです。発酵タラ肝油しょうゆやごま油とポン酢が合います。また、今回は野菜パックを使っていますが、お好みの野菜を使っても大丈夫です。

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ごま油で!おいしかったです♡

業務スーパーのスモークチキンが激旨コスパ最強!簡単レシピや保存方法も紹介!

業務スーパーの商品でのダイエットはコスパ&効果抜群!

出典: https://www.schaft-japan.com/blog/%E6%A5%AD%E5%8B%99%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E6%9F%B4%E5%B4%8E%E5%BA%97/

ダイエットに使う食材は、普通のスーパーで購入すると、いつもの買い物より高くついてしまいがちです。業務スーパーでは、ダイエットレシピには必ずといっていいほど出てくる鶏肉やおからパウダーなど低糖質なもののコスパもいいです。

そして、業務スーパーの鶏肉やおからパウダーなどのダイエット商品をうまく利用すれば、低糖質の食事やおやつをコスパよく作ることができ、ダイエット効果も抜群に出てくるでしょう。糖質制限ダイエットをしている方は参考にしてみてくださいね。

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