【レシピ紹介】妊娠糖尿病の予防となる食事となりやすい食べ物など

糖質を制限して血糖値がそれ以上に上がってしまわないようにするのは有効です。しかし、そのために糖質類をすべて排除してしまうと身体に悪影響が出てしまう可能性もあります。糖質そのものが毒なわけではないので、栄養バランスを考えて上手に摂取することを心がけましょう。

ジャンクフードはカロリーが高く、食べ過ぎは即体重増加につながってしまいます。まさに「食べてはいけないもの」代表と言えるでしょう。不飽和脂肪酸も含まれており、悪玉コレステロールの上昇が体重増加に影響します。同じくチョコレートやスナック菓子も、なるべく食べてはいけないものと認識して意識的に避けた方がよいでしょう。

(妊娠中の食事の注意点については以下の記事も参考にしてみてください)

妊娠中の激しい運動はもちろんNGですが、日常生活で体を動かす工夫はいろいろできます。レシピ内容を工夫しても食べたいものが食べられずストレスが溜まってしまった時には、軽く体を動かすと気持ちも落ち着きやすいですよ。

妊娠中の運動で一番手軽にできるのは軽いウォーキングです。思い立ったときに近所を散歩するだけなので気楽に始めることができ、10分〜30分歩くだけでも充分運動になりますよ。ただし、夏の暑い日や雨や雪で滑りやすい日は避けた方がよいでしょう。

妊婦中の体調や体型に合わせた内容でできるマタニティヨガもおすすめ。筋肉をほぐし、深い呼吸でリラックスできるので気分転換にも最適ですよ。マタニティヨガを続けておくと産後の回復が早まるとも言われています。

妊娠糖尿病は大抵の場合出産した後には血糖値が正常に戻りますが、将来糖尿病になりやすくなるというリスクは残ります。食べていいもの、食べてはいけないものをしっかりと確認し、血糖値を上手にコントロールできるようレシピや食事内容を工夫しましょう。

健康的な食生活を送りながら生まれてくる赤ちゃんを楽しみに妊娠生活が楽しめるとよいですね。