妊婦体操で腰痛や便秘を解消！妊娠周期別の効果的なストレッチ方法！

猫ポーズのストレッチは床に両手をつき「四つん這い」になります。息を吐きながら腹筋をしめ、頭を下げておへそを見るように背中を丸めます。息を吸った後、息を吐きながら腹筋を緩めます。その後顔を上げて胸を張り、体の重心を前に移します。これを「ゆっくり5から10回」ほど繰り返していきます。

妊娠後期はお腹も大きくなってきて腰も重くなってきます。そのため背中と骨盤をつなぐ筋肉を鍛え、骨盤を正しい位置に矯正することも大切です。妊娠後期には「腰回しの運動」「骨盤矯正ストレッチ」がおすすめです。

腰回し運動は両手を腰に当てて「肩幅」に足を開きます。おへそを正面に向けたまま、顔や肩を動かさないように右から大きく腰を回します。次に左に回します。これを「10回」ほど行いましょう。

骨盤矯正ストレッチはまっすぐと立ち「片足を前に出し膝を曲げ」ます。かかとはしっかり床に付けてもう片方のふくらはぎを伸ばします。これを「10回」ほど繰り返します。

腰痛や便秘を「解消」するのに妊婦体操は効果的ですが、腰痛や便秘の症状を「軽く」する方法で妊婦体操以外に出来ることがあります。

「骨盤ベルト」は緩んだ骨盤を支えてくれるため、病院や助産院でもおすすめされています。骨盤を整えると腰痛も軽くなります。また骨盤ベルトは「産後」も使用できるため一つ持っていると便利です。

ストレスは便秘の原因にもなるため、妊娠中はなるべく「リラックス」するよう心がけましょう。実は「お風呂」に入ることもリラックスになります。体を温めることは便秘解消にも繫がるのでおすすめです。臨月時、湯船に長時間入れないという時には蒸しタオルを顔や肩に置いてリラックスするのも良いでしょう。

腰痛や便秘解消、骨盤の矯正のために「妊婦体操」は大切です。しかし1番は妊婦さんが楽しく体操を行うことです。無理に毎日行おうとせず、楽しく妊婦体操をやってみてくださいね。きっと辛い症状が緩和されていきますよ。