妊婦体操で腰痛や便秘を解消！妊娠周期別の効果的なストレッチ方法！

お腹が大きくなり体重が増えてくる「妊娠後期」には、背中や腰など様々な所に痛みが出てきます。妊娠中、快適な日々が送れるよう腰痛の症状は「いつから始まるのか」「原因は何なのか」などをしっかり理解しておきましょう。

（腰痛については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠3か月（妊娠8週）頃になると出産ホルモンの「リラキシン」が分泌されます。お腹の赤ちゃんは、狭い骨盤（産道）を通って産まれてきますが、その時に作用するのが「リラキシン」です。「リラキシン」が関節や骨盤の周りの筋肉を緩めてくれるので、赤ちゃんがスムーズに出てこられるようになるのです。

その緩んだ関節や骨盤の周りの筋肉を支えるため「腰」に負担がいってしまいます。負荷がかかりすぎると、やがて腰痛になってしまうのです。

妊婦さんの体重は妊娠から出産まで「約10㎏から14㎏増える」と言われています。妊娠後期には大きくなったお腹を支え、バランスをとるため自然と体を反るような姿勢になります。その妊娠後期特有の「姿勢」が肩こりや骨盤の歪み、痛みや違和感を起こしやすくなるのです。(※1)

妊娠中は色々な体の変化に向き合っていかなくてはいけませんし、妊婦さんの体はデリケートです。そんな妊婦さんの悩みの中でも多いのが「便秘」です。便秘は1度なってしまうと繰り返すことが多いため、早めに対処することが大切です。では、いつから便秘になりやすくなるのでしょうか？ここからは、妊娠中の便秘の原因をご紹介します。

（便秘については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠前に比べ妊娠中は「運動不足」になりがちです。運動量が少ないと、腸の働きが鈍くなるため便秘になってしまうのです。だからと言って、激しい運動は赤ちゃんのためにも避けたいものです。そんな時におすすめなのが「妊婦体操」や「ストレッチ」です。これらは身体に負担なく腹筋を鍛えられるため「便秘解消」にはピッタリです。

妊娠中は精神的にもダメージを受けやすく、なかには「ストレス」を抱える人もいます。ストレスやマイナス思考が続くと、腸に負担がかかるため「便秘」になるのです。そのような時には「ストレッチ」を行い腸の活性化を促しましょう。