自分磨きノート(シンデレラノート)の書き方&作り方!恋愛〜勉強まで目標の立て方も!

自分磨きノートでもあるシンデレラノート。自分磨きノートの書き方&作り方を〈目標の立て方〉〈課題点の抽出〉〈行動指針の決め方〉〈記録方法〉〈振り返りと反省〉の5つのステップに分け、実際の運用方法を解説。実際に成功したみんなのシンデレラノートの見本も紹介します。

目次

  1. 自分磨きノート(シンデレラノート)とは?
  2. 書きやすい自分磨きノートの選び方は?
  3. 自分磨きノートの書き方&作り方①:目標の立て方
  4. 自分磨きノートの書き方&作り方②:課題点の抽出
  5. 自分磨きノートの書き方&作り方③:行動指針の決め方
  6. 自分磨きノートの書き方&作り方④:記録方法
  7. 自分磨きノートの書き方&作り方⑤:振り返りと反省
  8. 参考にしたいみんなのシンデレラノート見本5つ
  9. 自分磨きノートでなりたい自分に!

自分磨きノート(シンデレラノート)とは?

「恋愛を成就したい」「理想に近づきたい」そう思う女性も多いでしょう。そんな方にはSNSでいま話題の自分磨きノート(シンデレラノート)をつけるのがオススメです。でも「自分磨きノートって何?」と思う人もいるでしょう。自分磨きノートについて、これから詳しく説明をします。

学生

17歳

オルチャン流のシンデレラノートっていうのもあるんだって。オルチャンの可愛いに一歩近づけるかも。

〈シンデレラノート〉自分磨きノートってなに?

自分磨きノートとはいったいどのようなノートなのでしょうか?最近では、自分磨きノートのことをシンデレラノートと女性の間で呼ばれています。シンデレラといえば皆さんもよく知っていると思うのですが、フランスの詩人で童話作家シャルル・ペローの童話で、ディズニーが製作したアニメ映画でも有名ですね。世界中の人に愛され、広く知られる作品です。

ストーリーは、継母にいじめられた主人公のシンデレラが、妖精の力を借り、かぼちゃの馬車に乗ってお城の舞踏会に行きます。そこで王子に見初められ、落としたガラスの靴を手掛かりに王子と再会し、結婚するというお話でしたね。まさに女性にとって理想的なお話です。

また、とつぜん幸福が舞い降りた人のことを「シンデレラ・ガール」と呼ぶこともあります。人は誰しもかなえたい夢や自分の理想を持っているのではないでしょうか。自分磨きノートは、こんな風になれたらいいな、という目標を立て、それを実現する後押しをしてくれます。

人生の主人公である自分が、かなえたい夢や理想を実現させるために書き記していくのが、自分磨きノートなのです。

接客

20代前半

インスタのハッシュタグで#シンデレラノートと検索してみたら、お洒落なシンデレラノートが沢山。みんな頑張ってシンデレラノートつけてるんだなって思った。

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書きやすい自分磨きノートの選び方は?

理想の自分に向かって行動するために、早速自分磨きノートを書き記していきましょう。自分磨きノートは毎日継続しなければ効果を実感できません。まず用意しなければならないのが、自分にとって記述しやすいノートです。記述しやすい自分磨きノートの選び方を説明します。

〈シンデレラノート〉自分磨きノートの選び方

自分磨きノートの選び方は、これといってとくに決まりはないので、どんなノートでもかまいません。たとえば、おうちにあるA4のノートであっても良いのです。手帳型だったり、ルーズリーフ型を選んだりしてもOKです。

ノートに線が入っているタイプなら、表やグラフを作りやすく、ダイエットの記録にもよいでしょう。無地のタイプなら、絵を描いたり切り抜きをはりつけても、背景がじゃまにならず見やすいです。単純に自分にとって使いやすい、機能性重視で選んでも間違いではありません。

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また、見た目重視で選ぶという方法もあります。自分磨きノートは、目標を実現させるためのものなので、それが自分にとってお気に入りのノートであれば、なお理想的です。お気に入りのノートなら、毎日使っていても気分が上がりますよね。テーマに沿ったイメージのデザインや自分の好きな色や柄で選ぶのもよいでしょう。

目標や理想の実現に向けて、さらに効果が上がること間違いありません。

旅行代理店

20代後半

シンデレラノートはノートよりも手帳のほうが、私は書きやすい。

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自分磨きノートの書き方&作り方①:目標の立て方

自分のお気に入りの自分磨きノートを選んだら、次は書き方や作り方について具体的に知りたいですよね。恋愛や勉強、ダイエットについての目標の立て方を説明します。

〈シンデレラノート〉目標の立て方①:恋愛

恋愛の目標の立て方から説明します。基本の目標の立て方は、こうなりたいという最終的なゴールを設定することです。恋愛は人それぞれ「こんな恋愛がしたいな」という理想があるのではないでしょうか。

片思いなら「憧れの彼と付き合う」、すでに恋愛中の彼氏がいれば「今の彼と結婚する」、特定の人はいないけれど恋愛したい、という人なら「今年こそは素敵な男性と恋愛する」というのが最終的なゴールになります。

家事手伝い

20代前半

気になる人がいるんだけど、彼に見合う女性になるために自分磨きを頑張ろうって思った。いつか付き合いたいな。

アロマテラピスト

20代後半

今の彼に出会う前、すてきな彼と恋愛したいなと思っていて、シンデレラノートに「好きとか大切、可愛いと愛情表現をたくさんしてくれる彼に出会えて感謝」と書いてみた。恋愛中の彼は会うたびにそんな言葉をかけてくれる、まさに自分の理想の男性。シンデレラノートの効果があったかも。

〈シンデレラノート〉目標の立て方②:勉強

次は勉強の目標の立て方です。自分磨きノートの目標の立て方はこうなりたい、という理想の自分の姿を最終ゴールに設定することでしたね。たとえば学生なら「○○大学に合格する」、社会人なら「半年でファイナンシャルプランナー2級の資格を取得する」といった感じです。

それと合わせて、「模試の第一志望校の判定がE判定」「今の会社を辞めて、キャリアアップのために転職をしたい。」など、現在の自分の状態もあわせて自分磨きノートに書きしるしておきましょう。1か月や学期ごと、1年ごとに細かく目標を細分化していく方法なら、勉強の進捗状況と照らし合わせることができます。

自分磨きノートの目標の立て方は、達成するのに無理のない目標を立てるのがポイントです。

〈シンデレラノート〉目標の立て方③:ダイエット

最後はダイエットの目標の立て方です。女性にとってダイエットは、永遠のテーマの1つでもありますね。ダイエットの目標の立て方は、いつまでにどのぐらい痩せたいか?という具体性を持たせるとよいでしょう。とくに成果が見た目として現れやすいダイエットについては、数字を使って目標を明確にするとわかりやすいです。

たとえば、「3か月で○キロやせる」といったように、具体的な数字をいれて目標を設定します。見本となるモデルや女優の切り抜きや写真があれば、合わせて貼っておくと理想的な姿をイメージしやすくなります。目標を設定したら、「今の体重は○キログラム」と自分の現状についても自分磨きノートに書きしるしておきましょう。


事務員

30代前半

今日からダイエットとシンデレラノートを頑張る!けっして無理はしないで、今年中に9キロ痩せるのが目標。

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自分磨きノートの書き方&作り方②:課題点の抽出

目標に達成するために次に行う作業として、課題点を抽出します。目標を実現するためにはいまの現状を知る必要があります。

目標に対する課題点の抽出

目標を達成するためには、いま現在の課題点に目を向ける必要があります。恋愛なら「最近、彼との関係がマンネリ気味」、勉強なら「受験勉強しなければならないのに、ついつい深夜番組を見てしまう」、ダイエットなら「いつもお腹いっぱいごはんを食べてしまう」というように、自分が決めた目標に対する課題点を抽出していきましょう。

ホテルスタッフ

20代後半

自分の人生なのに、いつも他人軸なのが嫌だった。なんでいつも上手くいかないのか,深く掘り下げていなかった。シンデレラノートをつけて自分と向き合ってみよう。

自分磨きノートの書き方&作り方③:行動指針の決め方

目標を達成するための課題がわかったら、次は目標を達成するための具体的な行動指針を決めていきましょう。

行動指針の決め方

課題点を改善するために実際にどんな行動をとっていくのか、ということを考えていきます。

・彼とマンネリ気味の関係
・憧れの人がいるけれど、お付き合いまでには至らない
・勉強しなければならないのにやる気がない
・ついお腹いっぱい食べ過ぎてしまう

上記が課題点だとします。これに対して改善するための行動を挙げてみると、

・彼と旅行で非日常を味わう
・LINE交換する
・やる気がないときにも机に座って、教科書を広げてみる
・ごはんは握りこぶし1つ分の量を食べる

これらが目標に対する行動指針になりますので、自分磨きノートに書いていきましょう。さらに行動を細かく設定して、1日単位や1週間単位、月単位と行動指針を決めていくと、確実に目標を達成することができます。行動指針を決めるときは、達成できそうなことを挙げていくと理想的です。

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自分磨きノートの書き方&作り方④:記録方法

毎日記録しているだけで前向きで、幸せな気持ちになる自分磨きノートを作りたいですよね。自分磨きノートのわかりやすい記録方法について説明をします。

〈自分磨きノート〉左側に目標を、右側に行動指針を書く

自分磨きノートの書き方は、自分の好きなように自由に書いてもまったく問題はないのですが、その中でもとくに見やすさを意識するとよいでしょう。とくに自分の目標や、行動指針は一目でわかるように書くとモチベーションの維持につながります。

やる気がでないときや、初心を再確認するためにも、最初のページに戻ったときに、ぱっとみてわかりやすい書き方にしましょう。ページの左側に自分の目標を、右側に行動指針を自分磨きノートに書いておくと見やすいのでオススメです。目標のページ側には、今の自分の現状についても書きしるしておきましょう。

〈自分磨きノート〉色々なテーマのページを作る

モチベーションが下がったときに、やることのリストが書かれたページや励まされる名言を集めたページがあってもよいですね。こんな自分になりたいという見本になる切り抜きや画像を集めて貼ったページが自分磨きノートにあってもよいでしょう。

目標を達成したらシールを貼ったり塗りつぶしたりできるように専用のページを設けてみてもいいですし、目標を達成できたご褒美として欲しい物の切り抜きを貼ったページなど、みていてわくわくするような色々なテーマのページを作ると、目標にむけてさらにやる気がアップしますね。

主婦

30代後半

シンデレラノートに偉人の名言や、人から言われた心に残る言葉を書き込んでみました。ときどき落ち込んだ時にこのページを見るようにしています。

大学生

20代前半

汚部屋だったから、掃除や断捨離がんばろー!ってずっと思っていたけど、まったくやる気がでなくて・・そこでシンデレラノートを付け始めてみたんだけど、間違いなくモチベーションは上がった。

〈自分磨きノート〉視覚的にも見やすく

記録方法は見やすさが重要です。マスキングテープやシールでデコレーションしたり、色のついたボールペンや大事な部分に蛍光ペンを引いたりしてみましょう。シンデレラノートの書き方は、とにかく見やすいということが大事です。前のページを振り返ってみたときにも確認がしやすいでしょう。

記録以外にも雑誌の切り抜きや気になる画像、写真を貼ると視覚的にわかりやすいです。

学生

10代後半

シンデレラノート書くぞー!ってなったので100均へ。可愛いノートやマーカー、ステッカーをGETしてきたよ。

【2018最新】100均マスキングテープ!店別の種類・長さ一覧!新作大量!

自分磨きノートの書き方&作り方⑤:振り返りと反省

目標達成のために行動をしていくなかで、「もっとこうしたほうがいいな」「まずかったな」という改善点や反省点が見えてくることもあります。そのつど自分磨きノートに書き記していきましょう。

振り返りと反省

記入していくなかで、目標を達成できたのかを振り返ってみましょう。反省点や改善点を書いていくのでもいいですし、日記のようにその日にあった出来事やうれしかったこと、悲しかったことなど、自分の気持ちを自分磨きノートに書いてもよいでしょう。

営業

30代前半

今日1日を振り返って「ああ言ったのはまずかったな」とか「あんなふうに行動しなければよかった」といろいろ反省するだけでも、自分と十分向き合ったのではないかと思う。

恋愛なら「今日も自分の話ばかりしてしまった。彼の話もしっかり聞こう」、勉強なら「友達とLINEしてたので、勉強があまりできなかった。勉強中はスマホを見ないようにしよう」、ダイエットなら、体重や運動の記録、その日に食べたものを書き「今日は揚げ物を食べすぎてしまった。明日からは和食中心にしよう」など記入します。

反省点からあらたな行動指針が見えてくることもあるので、自分磨きノートに付け加えましょう。

参考にしたいみんなのシンデレラノート見本5つ

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見本として参考にしたいシンデレラノートをインスタグラムやツィッターから抜粋してみました。その書き方や作り方に注目してみてください。どれも真似したくなること間違いありません。以下の5つの見本をご紹介します。

〈シンデレラノート〉見本①すっきりと見やすいノート

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こちらのシンデレラノートの作り方は記録と写真がとてもバランスよくレイアウトされていて、とても見やすいですね。左右のページのつり合いがとれていてすっきりとしています。マスキングテープやシール使いが可愛いですね。

〈シンデレラノート〉見本②おしゃれ心をくすぐるノート

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おしゃれ好きと思われる女性のシンデレラノートは、センスが光る作り方です。今年の秋冬に欲しいアウターについて書かれています。イラストがとても上手で、宝石のシールの使い方が可愛いですね。

〈シンデレラノート〉見本③憧れのアーティストでテンションアップ!

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自分のあこがれるアーティストの切り抜きを集めて貼っています。名言もきちんと書き込んであり、アーティストを好きなことがわかります。このようなページの作り方もいいですね。

〈シンデレラノート〉見本④ダイエット中の食事についてメモ

こちらはダイエット中の女性のシンデレラノートです。パスタのソース別のカロリーが書かれていて、どのパスタを食べればダイエット向きなのかわかりやすいので、外食したときにも意識してメニューを選べるのではないでしょうか。シンデレラノートを活用してダイエットに重要な食事についても勉強していますね。

〈シンデレラノート〉見本➄夏休み中のスケジュール

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こちらは学生さんのシンデレラノートです。夏休み中のスケジュールをきれいな字で書かれています。余白がありとても見やすいですね。スケジュールには学生さんらしく勉強の時間が組み込まれています。勉強はきちんとやりたいけれど、おしゃれやメイクも気になるお年頃のようです。こちらのシンデレラノートはルーズリーフに書きこんでいます。

自分磨きノートでなりたい自分に!

今回は自分磨きノートについて説明をしました。こうなりたいという思いがあるのに、なかなか実行に移せない人は、書き方や作り方の見本を参考に、自分磨きノートをぜひ用意してみてください。自分磨きノートを付け始めてから、目標の達成に成功した人も数多くいます。次はあなたの番かもしれませんね。

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