妊婦の食事レシピ＆メニュー紹介！妊娠中のオススメ献立11選！

レシピはとても簡単。トマトとアボカドを切って、お好きなドレッシングで和えるだけです。体調が悪いときでもささっと作れる献立ですね。妊婦のつわりで苦しい時期にも、さっぱりといただけます。

トマトには便秘を防いだり、妊婦さんと赤ちゃんの免疫力を高めたりとうれしい効果が多くありますが、からだを冷やす作用もあるので、妊婦さんは特に食べすぎには注意してください。またアボカドには妊婦さんに必要な一日分の葉酸の4分の1が含まれています。果物の中で最も多く葉酸を含んでいるのです。さらに脂質に含まれるβシステロールが血液をサラサラにしてくれるため、おなかの赤ちゃんにも高品質な栄養を送ることができる優れた食材ですね。

ほうれん草には、妊婦さんにとても大切な栄養素である、葉酸、鉄分、ビタミンCが入っています。ぜひ、タンパク質と一緒に食べましょう。効率的に栄養を取ることができます。また、オリーブオイルは、便秘の改善につながります。毎日の献立に取り入れたい妊婦レシピですね。

納豆には、妊娠中に欠かせない葉酸とビタミンKも豊富に含まれます。臨月の妊婦におすすめです。オクラはβカロテンが豊富。ビタミンAが足りない時に、補ってくれるでしょう。食物繊維で便秘も予防できますね。また、カリウムでむくみを軽減して、妊婦さんの体をスッキリさせます。ポン酢でさっぱりと仕上げているので、夏や妊婦のつわりの時にも良いでしょう。妊婦に最適な献立です。

鶏ささみにはあまり脂肪分がありません。良質なタンパク質と言えるでしょう。赤ちゃんの成長や妊婦さんの体重コントロールに欠かせない食材です。さらに妊婦さんのつわりを軽くするビタミンB6もたっぷり入っていて、葉酸たっぷりのほうれん草を加える異事で栄養アップ。梅干しのさっぱりした味付けで、食欲の落ちている時期でも箸がすすむので、今日の献立のひとつに取り入れたいですね。

妊婦のつわりで食欲がなかったり、暑い日でもツルツル食べられるスパゲティのレシピです。アボガド1個で妊婦に必須の葉酸が107μgも摂れます。妊婦にとってうれしいメニューです。