妊婦の食事レシピ＆メニュー紹介！妊娠中のオススメ献立11選！

妊娠中、食事のしかたで、気をつけたいこととはなんでしょうか？また、制限・禁止されている食材を避け、バランスガイドを気にしながら献立を考えるのが大変！という妊娠中の方も多いでしょう。そういった方には、サプリメントで補うといった方法もあります。ここでは、妊婦の食事における注意するポイントと、サプリメントについて説明します。

妊婦さんは特に食事のバランスには気をつけましょう。バランスガイドを参考に、主食、主菜、副菜をうまく組み合わせて、禁止されている食材や制限のある食材以外で、様々な食材を取り入れましょう。また、少しずつ食べるのはおすすめです。少量ずつこまめに食事をすれば、血糖値が急に上がるのを避け、糖尿病になる危険性を下げることができます。体重が増えすぎるのも避けられるでしょう。妊婦さんは1日5食くらいにわけて食べてみることを心がけてみましょう。

食事だけでバランスガイドのような、完璧な栄養状態にするのは、とても難しいことです。もし足りていないと感じる栄養素があるなら、サプリメントを賢く使うのもひとつの手です。特に葉酸などの栄養素は、サプリメントでとる合成葉酸のほうが吸収率が高いという一面もあります。できるだけ安全性に配慮された高品質なサプリを選びましょう。

（以下の記事でも食事について紹介しています）

妊娠中にバランスガイドを参考に妊婦さんにおすすめのメニューや、積極的にとりたい栄養素、禁止されている、または制限されている食材などをお伝えしてきました。禁止食材を避けつつ、サプリを利用しながら、妊婦さんにとって必要な栄養素をうまく摂取していきましょう。

とはいっても、妊娠中常にバランスガイドを参考にしながら、制限・禁止されている食材を避けた献立を、毎日考えるのは大変かもしれませんね。たまにはバランスガイドに沿っていなくても気にしすぎる必要はありません。ストレスのないよう、毎日の食事を楽しむことを優先しましょう。