妊婦の体重管理を時期別に解説！妊娠中の体重増加の目安は？体験談も！

妊娠中は胎児が育つことに加え、食生活の偏りや運動不足が原因で、体重の増え方は妊娠前と大きく変わります。ここでは、妊婦の体重が増えやすい理由を解説していきましょう。

妊娠中の妊婦の増加体重の内訳は「胎児の重さ3kg」「胎盤と羊水各0.5kg」の計1kgと「子宮と乳房1.5kg」「血液量の増加2～2.5kg」ほどで、その他に「水分」と「皮下脂肪」も増加します。（※1）

このように、妊娠中は胎児の成長以外にも体重が増加する要因があり、妊婦さんは出産が近づくにつれて重くなり、体を支えるだけでも大変でしょう。

妊娠するとホルモンの影響で「皮下脂肪」や「体内の水分量」が増加します。妊婦になると、体型が変わってしまってショックかもしれませんが、脂肪は胎児を守り、出産や産後のエネルギー源にもなるので、体重増加は胎児とママ自身のためだと思いましょう。

（妊娠中のホルモンバランスについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠前のBMIが、妊娠中の理想的な体重の増え方の目安となるでしょう。BMIは、 体重kg÷{身長m×身長m}で算出できる「体格指数」で、18～25が標準体型です。

これをもとに、「BMIが18以下」であれば10～12㎏、「BMIが18～25」であれば7～10㎏、「BMIが25以上」であれば5～7㎏が、出産直前までの理想的な体重の増え方の目安となります。（※2）妊娠週数が進むにつれて体重は増加するので、目安を参考にして上手くペース配分をしましょう。