産後の腹筋はいつから？始める時期に要注意！効果的なやり方のコツも紹介！

産後2～6カ月の腹筋【鍛え方】としては、産後2～6か月は家事や運動など徐々にやってもいいことが増える時期です。筋トレやエクササイズなど、やってもいい運動が徐々に増えてきます。ゆっくり優しく腹筋に負荷をかけながら、無理のない腹筋運動でお腹周りを引き締めていきましょう。産後1カ月以内に行った産褥体操から、徐々にレベルを上げて腹筋を慣らす鍛え方がおすすめです。

ぽっこりお腹やたるみに効果が得られるからと、仰向けから起き上がるような従来のやり方の腹筋運動をいきなり始めるのは危険です。最初はやさしいメニューから始めるようにしましょう。例えば四つんばいの状態で背骨を伸ばしたり背中を丸めたりする動きを繰り返すといった、やさしいやり方のエクササイズです。

動きに物足りなさを感じたとしても、こういったやり方のエクササイズは骨盤周りの血行を促す効果があるので、ぽっこりお腹やたるみを改善してくれます。

（産後用ガードルについては以下の記事も参考にしてください）

産後2～6カ月で腹筋を鍛える場合の注意点としては、産後2～6カ月は産後の回復レベルが個人によって大きな違いがあるということです。腹筋運動をいつから始められるのかも、個人によってそれぞれ変わります。人によっては産後2カ月でも妊娠前と同レベルの運動ができる人もいるでしょう。

しかし、産後6カ月でも、まだ体力が回復しきれていない人もいます。産後2～6カ月は回復の個人差が一番出やすい時期なのです。注意点は、焦って無理な運動を始めたりしないことです。どのような内容の運動を始められるのかも個人の回復レベルによって違いがあるので、自分の体調に合った腹筋運動を選びましょう。

産後6カ月以降の腹筋【鍛え方】では、体力は産後6カ月以降は妊娠前とほぼ同じレベルまで回復します。運動の強度やレベルを妊娠前と同じ状態に戻しても大きな問題はありません。骨盤の緩みもおちつき、体全体に安定感が戻る時期です。一般レベルの負荷をかけた筋トレやエクササイズをこなしても大丈夫でしょう。ダンベルなどを使って、筋力をアップさせる筋トレメニューを取り入れるといいでしょう。

またエクササイズのレベルも上げられます。特にねじりを加えたメニューを取り入れるのがコツです。ツイスト運動は、ウエストにくびれを作る効果があります。ぽっこりお腹の効果的な改善策は、負荷をかけた筋トレとねじりを加えたエクササイズを両方セットで行うことです。

筋トレとエクササイズをセットで行うことで、お腹のたるみを引き締めてくれるでしょう。効果大です。

産後6カ月以降で腹筋を鍛える場合の注意点としては、産後6カ月以降といっても、やはり回復には個人差があります。周りの情報に惑わされないようにすることです。ママ友などから入った情報を、自分にそのまま当てはめないようにしましょう。「他の人ができるのだから、自分もできる」と焦って無理をすると、怪我をしたり体調を崩す原因になりかねません。

腹筋力は人それぞれ、個人差があります。自分の体調に合ったメニューで、マイペースを心がけて筋トレやエクサイズを行うようにしましょう。

産後のお腹のたるみ、ぽっこりお腹を解消する効果的な腹筋運動のやり方やコツを6選、紹介します。やり方やコツを把握して、無理をせずマイペースで行うようにしましょう。

（産後の運動については以下の記事も参考にしてください）

つま先アップダウンは、つま先をアップダウンさせながら腹筋に刺激を加えるエクササイズです。やり方は仰向けになり、膝を立てます。肩の力は抜いて、リラックスした状態を作りましょう。息を吐きながら右足のつま先を少し上げて息を吸い込みます。息を吐きながらゆっくり右足のつま先を下ろします。左足も同じやり方で行いましょう。

このエクササイズは産後1カ月以内でもできる、やさしいメニューです。呼吸のリズムに合わせながら行うのがコツです。無理のないように、ゆっくりと行いましょう。

ヒップアップ運動は、産後2～6カ月におすすめの、お尻を上下させながら腹筋を鍛えるエクササイズです。やり方は仰向けになって膝を立て、手は腰の横に置いて手の平は床につけます。お尻を持ち上げて1～2秒キープさせたら、お尻を元の位置へ戻します。コツは、ゆっくりとしたリズムで腹筋を意識しながら行うことです。注意点は、お尻を無理に上げすぎないことです。