産後に痩せない原因は？ストレス？15kg減量も可能なダイエット方法も紹介！

ながら運動は、程よく筋肉をつけることができ、体重も減らせるおすすめのダイエット方法です。家事をしながらかかとの上げ下げをしたり、赤ちゃんを抱っこしながら大股で歩いたりします。このとき、運動しようと意気込んでしまうと、運動できなかったときにストレスが溜まってしまいます。あくまでも家事をしながら、育児をしながらなどの方法が効果的でしょう。

出産で消耗した体力が戻ってきたら、少しずつ外出の機会を増やしていきましょう。ウォーキングも適度な運動になります。赤ちゃんをベビーカーに乗せて散歩をすると、気分転換にもなり、気持ちが晴れやかになりますよ。ママ同士の集まりに参加するのも良いですね。体力的につらい時は、無理をせずに家で過ごしましょう。

よく知り合いやママ友から、母乳育児が産後ダイエットに効果があると聞きますよね。母乳で赤ちゃんを育てているだけで、本当に痩せることができるのでしょうか。母乳育児がなぜ産後ダイエットに効果的なのか、くわしく解説していきます。

母乳の元となる血液はママの食事や体内にある栄養素から作られるため、赤ちゃんに母乳を与えることで500kcalを消費していることになります。スポーツで例えると、ジムで運動をした場合の2時間相当の消費カロリーです。母乳育児にダイエット効果があるのも理解できますね。

しかし、摂取したカロリーが消費カロリーよりも上回ってしまうと、母乳育児だけでは痩せることができません。母乳育児なのに痩せられない人は、食事の内容を今一度見直してみましょう。

母乳とミルクの混合育児の場合は与える母乳量が減るので、完全母乳育児と同様のダイエット効果は期待できないでしょう。ミルク育児では痩せないからと無理にミルクをやめてしまうと、赤ちゃんの栄養が不足してしまいます。

赤ちゃんが離乳食を食べられるようになるまでは、母乳もミルクも赤ちゃんの食事です。母乳の出がよければ母乳ダイエットという方法もありますが、出る量が少ない場合はほかのダイエット方法も視野に入れましょう。

実際に産後ダイエットをして痩せたというママの体験談をご紹介します。赤ちゃんを出産後に体重が増加してしまったママたちは、どのようなダイエット方法で効果を実感したのでしょうか。

親友の結婚式なら出席したいですよね。産後1ヶ月まではママの体が不安定なので、トレーニングや運動をするなら、産後1ヶ月が経過してから行いましょう。