産後に痩せない原因は？ストレス？15kg減量も可能なダイエット方法も紹介！

妊娠中はママや赤ちゃんの健康のため安静にすることが多く、運動する機会が減って筋肉量が低下し、基礎代謝が下がってしまいます。基礎代謝はじっとしていても自然と消費されるエネルギーのため、ダイエットをする上でとても大切な存在です。基礎代謝量が下がると、カロリーを消費できずに体に蓄積してしまうため、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

妊娠中はお腹の赤ちゃんを守るために、腰周りやお尻に脂肪がつきやすくなります。赤ちゃんの成長のためにと食べすぎた分だけ、自分の皮下脂肪になってしまうのです。妊娠中に一度脂肪がついてしまうと、産後なかなか落とせなくなってしまいます。

不規則な生活がストレスとなり、ダイエットがしたいという気持ちまでなくしてしまう原因になりかねません。産後は赤ちゃんが中心の生活になり、自分の睡眠時間や食事の時間を確保することさえも難しくなります。痩せたくても痩せられないストレスがどんどん溜まっていき、心と体に余裕がなくなってしまうのです。

食事のとり方の変化も、なかなか痩せない原因になることがあります。産後は自分よりも赤ちゃん優先になり、ゆっくり食事をする時間が減ってしまいます。そのため、暴食になったり早食いになってしまったケースも多く見られます。また、母乳育児で赤ちゃんの栄養のためにと、食事量を増やしたというママも多いのではないでしょうか。

（産後の食事については以下の記事も参考にしてみてください）

この見出しを読んでドキッとした人は、なかなか痩せないと言いながらも実は何もしていないのかもしれません。妊娠中の体重は赤ちゃんの体重や羊水・胎盤の分を含めて5kg程度です。残りの体重は、ママ自身の体重になります。増えた体重を赤ちゃんの分だと勘違いしていると、産後なかなか痩せない原因になりかねません。

ここからは、産前の体型に戻すためのダイエット方法を4つ紹介していきます。ダイエットを成功させるためには「体重を10kg減らす」「ウエスト－5cm」など、しっかりとした目標設定することをおすすめします。「痩せない」から脱出できる方法を探してみましょう。

整骨院に通ったり、産後ガードルを使ったりして骨盤矯正をしましょう。産後6ヶ月を過ぎると骨盤が安定して、元の位置に戻しづらくなってしまいます。骨盤がぐらぐらな状態になっている産後2～4ヶ月の間がチャンスです（※1） 。

生活習慣の改善も、産後ダイエットに効果があります。赤ちゃんとの生活に慣れてきたら、不規則な生活を見直してみましょう。天気の良い日中は外に出てみたり、近所の公園まで散歩したり。赤ちゃんが夜ぐっすり眠ってくれるようになれば、ママに心の余裕が生まれますね。