産後のむくみがひどい…！顔や足の甲がむくむ原因や解消法・いつまで続くのかも詳しく解説！

産後のむくみを解消するため、動画を交えたおすすめの方法10選を紹介します。今はむくみがないというママも、これから出る可能性があります。

むくみ解消法の一つであるマッサージは、妊娠中から出産後も役立つので、知っておいた方がいいでしょう。マッサージ以外にも、下半身を温めるのもおすすめです。温めることで血液の循環を促し、むくみが治っていきます。

産後のむくみにマッサージがとても効果的です。足を温め、血流を良くしてからマッサージを始めましょう。まず足の裏の真ん中あたりにあるくぼみを押していきます。くるぶしのくぼみから、ふくらはぎに向かって、血液を押し上げる様にマッサージをしていきます。

ポイントは足の先から膝に向かって、ふくらはぎをマッサージすることです。足に溜まった血液を、心臓に戻すイメージで行うといいですよ。むくみがひどいからと、力強くマッサージすることは避けましょう。

産後のむくみには足首体操もおすすめです。仰向けで横になり、肩幅に足を開いて、ゆっくりと足首を伸ばしたり曲げたりを繰り返すことで血行を改善します。簡単な体操です。

出産の翌日から行うことができますし、クリームなど用意するものもありません。横になった状態で行うむくみ解消法で、足首を回す運動をプラスしてもいいでしょう。赤ちゃんと一緒に横になった時など、育児の隙間時間にも行えます。

産後のむくみは運動不足も原因になっている可能性があるので、むくみ解消には産褥体操も効果的です。適度な運動によって血液やリンパの循環が良くなり、水分排出に繋がっていきます。

体を大きく使うヨガや骨盤スクワットなどは、産後検診後に行うのがいいでしょう。適度な運動は、体重を戻すためにも一役買ってくれるでしょう。

（体重の戻りにもつながる運動については、以下の記事も参考にしてください）

就寝時や日中のお昼寝時など、横になる時は足を上げるようにするのも、むくみの予防、解消につながります。タオルや抱き枕、クッションなどを使って、足の位置を高めにします。心臓より少し高い位置を意識して、足の位置を上げることがポイントです。

むくみ解消には血行促進・保温効果が得られる、着圧タイプのソックス着用もおすすめです。妊娠中からむくみ対策のために着圧タイプのソックスを履いているママも多く、就寝時に着用するものもあります。

着圧タイプのソックスは、むくみがひどくなる前に着用するのがよいでしょう。むくみがひどくなってからだと、きつくて履くことが大変になるため、むくみの対策や予防として使用してください。