妊婦が梅干しを食べる時の適量は何個？妊娠中のつわりへの効果・注意点も！

ミネラルは、骨や歯など体を作る役割や、細胞の働きをスムーズにする役割をもっています。ミネラルが不足してしまうと、むくみや痙攣などの症状を引き起こす可能性が高くなります。

妊娠中はむくみやすくなってしまうので、むくみに効く食べものを積極的に摂取したいですよね。身近な梅干しでミネラルが摂取できることは、むくみを感じやすい妊婦さんの大きなメリットになるでしょう。

妊娠初期にはつわりの症状を感じやすいものです。梅干しやレモンを非常においしく感じる女性も多いですね。しかし、梅干しやレモンばかりを食べるわけにもいきませんし、できる限り栄養バランスの取れた食事をしたいものです。

妊娠初期で重いつわりの症状を感じている妊婦さんにおすすめの梅干しレシピを紹介します。どのメニューも匂いが少なく簡単に作れるので、ぜひ作ってみてくださいね。

（妊婦さんにおすすめのレシピについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠初期でつわりの症状がつらくても、昆布と梅干のおにぎりなら食べられる…という妊婦さんも多いですよ。匂いも少ないですし、日本人が食べなれた味なのでホッとできますね。

これだけでつわりの妊婦さんでも手軽に食べられる梅干しおにぎりを作ることができます。ご飯を炊いて握るだけなら、においの影響で吐き気を感じてしまう心配もありませんね。昆布を混ぜると、鉄分やカルシウムを摂取できるというメリットがあるのも嬉しいです。

脂肪の少ないささみと梅干の冷や汁のレシピを紹介します。つわりで脂身を食べることがつらい妊婦さんでも、ささみなどのさっぱりしたお肉なら気軽に食べることができますね。

つわりの影響でキッチンに立つことが難しくても、このレシピなら時間もかかりませんし、簡単に作れますね。鳥の胸肉は「カルノシン」など体の疲れに効く栄養素が入っています。つわりで体力が低下している妊婦さんにもおすすめですよ。

食欲がなくてご飯が食べられない場合でも、うどんならツルっと喉を通りますね。梅おろしうどんの作り方は簡単です。