ラマーズ法とは？呼吸法のやり方・効果は？ヒッヒッフーだけじゃない？

妊娠6、7カ月になったら、準備期から娩出期までの一連の呼吸法を繰り返し練習してみてください。ラマーズ法の練習をするなら、基本的に吸うよりも息を吐くことに意識を集中させることも大切なポイントになります。

ラマーズ法の練習をする時は、まず楽な姿勢になりましょう。目を少し開いて1点を見つめるようにしてから、上半身、下半身の順番に全身の力を抜きます。お腹を少し膨らませるように鼻から息を吸ったあと、長く静かに息を吐きます。

以上がラマーズ法の基本的な呼吸法の練習方法です。とても簡単なので、ぜひ試してください。

ラマーズ法で出産する時の注意点は「呼吸法をしっかり練習して身に付けておかなければいけない」ということです。ラマーズ法のやり方を知っていても、いざ陣痛が来ると痛みや苦しさでやり方を忘れてしまうケースが多くあります。出産の時にラマーズ法を取り入れたいのであれば、妊娠中から繰り返し練習をしておきましょう。

妊婦さんが陣痛の痛みで息を止めてしまうと、赤ちゃんにも酸素が行きわたらず、苦しい思いをさせてしまいます。ラマーズ法で子宮の収縮を利用し自然に赤ちゃんを産むことで、赤ちゃんに苦しい思いをさせたり、出産を長引かせたりするリスクを軽減することもできます。ラマーズ法の効果を信じて前向きに呼吸法の練習をしてください。

（出産時の注意点については以下の記事も参考にしてください）

ラマーズ法は実際、出産をする妊婦さんに効果があるのでしょうか？先輩ママの体験談を紹介していきます。

子宮口が開き、陣痛の痛みが激しくなるとついラマーズ法の呼吸法が頭から抜けてしまう妊婦さんは多いようです。しかし、痛みに息を止めてしまうと赤ちゃんに苦しい思いをさせてしまいますし、出産の時間も長引きます。出産の時に自然にラマーズ法ができるように、妊娠6カ月頃からこまめに呼吸法の練習をしてください。

（出産に関する体験談については以下の記事も参考にしてください）

出産の時の呼吸法として有名なのは、ラマーズ法とソフロロジー出産の2つでしょう。ラマーズ法が痛みと戦う呼吸法といわれることに対し、ソフロロジー出産は痛みを受け入れる呼吸法といわれています。

戦う呼吸法というのは、一体どういう意味なのでしょうか？ラマーズ法ではいきみを逃がし、痛みを感じながら出産します。それに対し、ソフロロジー出産ではリラックスをして、痛みを感じさせないホルモンを分泌させながら出産します。陣痛の痛み以外のことに意識を向けて、出産を「痛い」と感じさせないのです。

最近は医療技術が発達し、いろいろな出産方法が生み出されています。妊婦さんが安心できる分娩の方法を、自分で選ぶことも大切かもしれません。