妊娠初期のむくみの対策は？足のだるさや指のむくみの原因は？

妊娠初期の手（指）や足・顔など体のむくみに悩まされ、解消する方法を模索している方も多いことでしょう。次は、妊娠初期のむくみの解消法と対策をご紹介します。少しでもむくみによる足のだるさなどの不調を改善するための参考にしてください。

血行をよくすることで体（特に手足）の冷えが改善されます。冷えは血流を悪くし、むくみの原因となるため注意が必要です。

血行をよくするためには、ウォーキングなどで新陳代謝を高めることをおすすめします。しかし、体が思うように動かない場合は、半身浴や足湯などでリラックスしながら血行改善をしてみましょう。

むくみを解消するための2つ目の対策は、ゆったりとした締め付けが少ない服を着ることです。服を全てマタニティ用に変える必要はありませんが、できるだけ締め付けの無いデザインの服を着用してください。最近ではマタニティ用だと思えないようなおしゃれな服もたくさんありますよ。

むくみを解消するための3つ目の対策は、同じ姿勢でいることを避けることです。「常に立ったままほとんど動かない」「デスクワークで座りっぱなし」「つわりなどでずっと寝た状態」など、いつも同じ姿勢で仕事をする方は同じ場所に水が溜まってしまいます。

したがって、むくみやすい状態となってしまうのです。それを解消するために、仕事の合間に軽くストレッチするなど少し体を動かすようにしましょう。

むくみを解消するための4つ目の対策は、むくみ解消効果のある食べ物を食べることです。私たち人間の体は塩分（ナトリウム濃度）を一定に保つために、水分を体に蓄積しようとします。この水分がむくみにつながるため、塩分を対外へ排出してくれる効果のある「カリウム」を積極的に摂取するとよいでしょう。

カリウムを多く含む食品は多くあります。例えば以下のような食品です。

●昆布やわかめのような海藻類
●リンゴ・メロン・バナナ・キウイ等のフルーツ
●スイカ・きゅうりなどの野菜
●豆腐・納豆などの豆類など

塩分の多い食べ物を過剰摂取しないことが基本です。しかし、もしも塩分を摂り過ぎてしまった場合は、カリウムをうまく摂ってむくみを解消するように心がけましょう。