【助産師監修】臨月の運動は安産に効果的！おすすめの運動を動画で！

最初に首を前後左右にゆっくりと傾けて、そして時計回りにぐるりと回します。反時計回りにも回します。

次に肩甲骨を回します。両肘を肩のラインまで上げて、手を肩につけます。その状態で時計回り、反時計回りに回します。
早く回してしまうと体に負担をかけてしまうことになるので注意です。関節をほぐすために、より大きく動かすようにするといいですね。

仰向けに寝転がって膝を立てます。そして膝をくっつけたまま左右に倒していくだけなんですが、この時肩が床から離れないように気をつけましょう。
また、無理に倒さないようにしましょう。痛くなる前にストップしてください。

出産には股関節の柔軟性も大切になってきます。股関節の筋肉は普段あまり使わない部分になってくるので、硬くなりがちです。出産までにゆっくり少しずつほぐしてあげると、出産時にスムーズなお産につながります。

やり方は簡単です。まず、あぐらを組むようにして座り、両方の足の裏をくっつけます。そして、両膝をゆっくり床に向かって押していくだけです。床に直接座って行うと、お尻が痛くなってしまうので、クッションや座布団の上でやってみましょう。
痛くなったらやめましょう。少しずつ柔らかくしていきましょう。

安産体操のほんの一部を紹介しました。主にストレッチのようでしたよね。筋肉をほぐして柔らかくしてあげることが目的です。臨月に入ってお産が近づいてくると、自然と身体に力が入ってしまいがちです。お産は決して怖いものではないのでリラックスするためにも安産体操をぜひやってみてください。

いかがでしたでしょうか？これならできる！という運動はありましたか？赤ちゃんに会える日ももうすぐです。無理をせず、自分に合った運動のやり方を見つけられるといいですね。臨月になるとマタニティ生活も残りわずかです。リラックスしながらお産に向けての身体づくりをしていきましょう。