つわりが辛い！助けて！出産より辛い？つわりの体験談と対処法10選

つわりの中でも食べ物を吐いてしまうという行為が、一番エネルギーを消費してしまいます。1日の中で自分が食べたものの記録を残し、自分に合う食べ物と合わなかった食べ物をしっかりと把握することが大切です。つわりを和らげる食べ物があれば、しっかりと記録しておきましょう。

妊娠初期のつわりの症状のひとつに、満腹感から吐き気をもよおしてしまうこともあります。少量を複数回に分けて食べたり、食べ方にも工夫するようにしましょう。

妊娠初期につわりで吐いてしまう症状が続くと、水分不足で脱水状態になりやすくママにも胎児にも危険が及びます。スポーツドリンクなど飲みやすいもので水分補給し、それさえも厳しいようであれば氷を舐めるなどして、少しずつでも水分を補給するようにしましょう。

妊娠初期のつわりで食事がとれないときでも、サプリメントなら気軽に栄養補給ができます。葉酸や鉄分といった妊娠初期に欠かせない栄養素が入っているものや、つわりを和らげる作用のあるビタミンB6が入ったサプリメントを選ぶといいでしょう（※2）。

（葉酸サプリについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、どんどん身動きがとりにくくなります。外出する際は、つわりで気持ちが悪くなっても休憩をとる余裕があるくらい、時間に余裕をもって行動するようにしましょう。

つわり中はピタッとした窮屈な服装よりも、ゆったり余裕のある服装のほうがストレスが少なく、つわりの症状を和らげることができます。妊娠初期でまだそんなにお腹が目立っていなくても、マタニティやストレッチがきく素材の服を選びましょう。