妊娠初期は食欲が旺盛？それとも不振？食欲が増す時・減る時の原因と対策

通常通り「朝・昼・晩」の3食を決まった時間に摂るのではなく、食欲がある時に「少しづつ食べられるものを食べる」のも一つの方法です。妊娠すると、食べ物の嗜好が激変する人も少なくありませんから、偏見を持たずいろいろと試して見ると良いでしょう。

中には「ゼリーなどを凍らせて冷たくすると食べやすい」という人や、「コーラやサイダーなどの炭酸飲料は飲めた」という人も多いので「これなら気持ちが悪い時でも少しは食べれられる」といった「自分だけの方法」を見つけることが大切です。

オーストラリアの大学の研究で、「ショウガ」には妊娠時のつわりを和らげる効果があることがわかりました。つわりの薬として「ビタミンB6」が処方されることがありますが、ショウガにはそれと同じほどの効き目があると言われています。

効果が出る目安の摂取量は乾燥粉末で1日1g程度ですから、ほんの少量を料理に使うだけで効果がありそうですね。ただし、摂取し過ぎると流産を引き起こしやすくなるという説もあるので、ショウガの食べ過ぎには注意しましょう。

薄切りしたレモンの「匂いを嗅ぐ」、若しくは「かじる」と吐き気が和らぐという妊婦もたくさんいます。これは、レモンに含まれる強い酸味によるものです。ただし、レモンに酸味をもたらすクエン酸には胃酸分泌を促す効果がありますから、そのまま摂り過ぎると逆効果になることもあります。

そこで、炭酸水に「レモン」と「ショウガ」を薄く切ったものを入れて、ハチミツを少し加えたものであれば、クエン酸の過剰摂取を防ぐことができますし、後味が良く「スッキリした」という妊婦もいますので試してみてはいかがでしょうか。

つわりは英語で「morning sickness」と言われるように、朝起きた時など空腹時に起こりやすいとされています。そのため、朝目覚めた時にすぐに何かを食べることで対処できる場合もあります。

そこで、クラッカーやゼリーなど、目が覚めたらすぐに食べられるものを枕元に置いておくのも一案です。また日中においては、空腹にならないよう軽食を数回に分けて食べるのも効果が期待できます。

暑いと気持ちが悪くなりやすいという妊婦も少なくありません。特に夏場は妊婦でなくとも体調を崩すことがありますので、できるだけ部屋を涼しくして快適に過ごせるようにしましょう。ただし、エアコンの使い過ぎは返って、体調を崩してしまうので温度設定には十分に注意が必要です。