妊娠糖尿病って何！？症状と原因、食事療法や予防法を解説

塩分の過剰摂取は高血圧に繋がるため、妊娠糖尿病の食事療法では塩分を控えることも重要になります。「減塩調味料を使う」「塩ではなくレモン汁やお酢などを代用する」といった減塩法を取り入れたレシピを作ってみましょう。食事のメニューとしては「ポン酢を使った炒め物」「ノンフライの南蛮漬け」などがおすすめです。

妊娠糖尿病で食事療法を実践している際には「とにかく低カロリーのものを」と考えてしまいがちです。しかし、妊娠糖尿病の食事療法では「糖質や塩分を管理すること」がポイントになります。あまりに高カロリーなものは避けなければなりませんが、低カロリーにこだわり過ぎる必要はありません。食事メニューのカロリーを気にし過ぎると、ストレスにも繋がります。

「食事療法には、栄養バランスの良いフルーツを取り入れたい」と考えている方も多いでしょう。ただ、妊娠糖尿病の食事療法では糖分の低いフルーツを選ぶことが大切です。おやつメニューにおすすめのフルーツはイチゴやスイカ、グレープフルーツになります。バナナやリンゴは糖分が高いので、摂取のし過ぎには注意しましょう。

ここまで妊娠糖尿病の原因や症状、食事療法などについてご説明してきました。しかし、何よりも大切なのは「妊娠糖尿病を予防すること」です。ここでは「妊娠糖尿病を予防するためには何をすればいいの？」という妊婦さんのために、妊娠糖尿病の予防法をご説明します。いずれも日常生活の中に取り入れられるものですので、ぜひ実践してみてくださいね。

妊娠糖尿病を予防するためには、食事の仕方に工夫をすることがポイントです。食事の際には、血糖値が急激に上昇しないように注意してください。「野菜や汁物を最初に、炭水化物は最後に食べる」といった順番で食事をするのがおすすめです。食事のメニューは、先ほどご紹介した「食事療法におすすめのレシピ」を予防のために取り入れると良いでしょう。

適度に運動をすることも、妊娠糖尿病の予防のためには重要です。自宅で気軽に実践できるマタニティヨガやストレッチなどを取り入れ、身体を動かす習慣をつけましょう。また「妊娠糖尿病を意識した食事制限にストレスを感じている」という場合にも、身体を動かすことでストレス解消に繋がります。ストレスを溜めないことも、健康的な妊娠生活には欠かせません。

ただ、中には「つわりで動けない」「切迫早産で安静の指示が出た」という妊婦さんもいるでしょう。運動については、無理をせず可能な範囲で行うようにしてくださいね。

（妊娠中の運動については以下の記事も参考にしてみてください）