妊娠後期はとても眠い！眠気が昼間も続くのはなぜ？原因と対処法！

妊娠後期になっても仕事を続けていたり、上の子のお世話で休めなかったりする場合がありますよね。妊娠後期の眠気を何とかする方法はあるのでしょうか。眠い・だるいと感じた時の対処法をいくつかご紹介します。

昼間どうしても眠いとき。仕事や用事がある場合は難しいですが、家でゆっくりできる状態であれば少しの間昼寝をしてしまいましょう。妊娠中に眠い・だるいと感じるのは身体が休みたいというサインを出していると考えて、休憩する時間をとるのも妊娠中には大切です。

ただ、ある程度時間を決めて目覚ましをセットするなどして適度に休むようにしないと、昼間眠り過ぎたことによって夜眠れない、そしてまた昼間に眠い・だるいという悪循環になりかねないので注意が必要です。出産後は赤ちゃんのお世話でなかなかまとまった睡眠もとれません。「今は休むとき」と割り切って、眠い時には休んでしまいましょう。

妊娠後期はお腹も大きくなりますし、激しい運動はもちろんできません。しかし天気がよければちょっと近所を散歩してみるだけでも気分転換になります。散歩で昼間の眠気がおさまることも。臨月に入ったら安産のためにもより積極的に運動してみてはいかがでしょうか。

（おすすめの運動や散歩のやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

車の運転時の眠気覚ましなどによく利用するガムですが、妊娠中の眠気覚ましにも有効です。何回も顎を動かしてかむことで神経が刺激されて眠気が覚める効果が見込めます。味はしゃっきりと目が覚めそうなミント系でもいいですし、お好みのフレーバーを試してみてください。

冷たい水を使って気分を変えてみるのも1つの手段です。仕事などでどうしても昼間に眠ることができない場合、水で顔を洗ってみたり、濡れタオルを首筋にあててみると眠気が覚めることも。また、妊娠中のカフェイン摂取を気にしている方もいるかと思いますが、1日1杯程でしたらそこまで気にする必要はないでしょう。

どうしても眠気を覚ましたい場合にはコーヒーや紅茶、緑茶などを飲んでみるのもよいかもしれません。どうしてもカフェインが気になる場合は医師に相談してみるのもよいですし、コーヒーなどでしたらカフェインレスのものでも目が覚める人がいるので試してみてはいかがでしょうか。

妊娠後期に入って眠い・だるいからと昼間に寝てばかりだと、夜眠れなくなって昼夜逆転した生活になってしまう場合もあるでしょう。しかし、妊婦の体内時計と胎児の体内時計ほぼ同じリズムを刻んでいる場合が多いです。妊婦が早起きすれば胎児も同じ頃に目覚めるリズムがつきますが、昼夜が逆転すると胎児にもそのリズムがついてしまう可能性があります。