妊娠後期はとても眠い！眠気が昼間も続くのはなぜ？原因と対処法！

昼間に眠ってしまうと夜眠れなくなる。これは妊婦でなくともよくあることです。その結果睡眠のリズムが乱れるという悪循環に陥るのを避けるためにも、朝になったらきちんと起きるようにしましょう。朝起きた時にカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにすると、メラトニンの分泌が止まり体内時計がリセットされて脳が活動状態になります。

メラトニンは自然な眠りを誘う作用のあるホルモンで、目覚めてから14～16時間後くらいから分泌され始めます。朝しっかりと光を浴びてメラトニンの分泌を止めると、夜に眠気を催すように作用してくれます。

早起きしてすっきりと目覚め、ゆったりとした気持ちで一日を過ごせると妊婦自身にも赤ちゃんにもよい影響がありそうですね。

お腹いっぱいになってしまうと眠くなってしまうことは妊娠中でなくてもよくあることです。妊娠後期に赤ちゃんが下に下がってくると内臓への圧迫が減ってお腹が空きやすくなったりしますが、体重が増加していまうのも避けたいですし、できれば腹八分目くらいで食事を終えるように気をつけてみましょう。

（妊娠後期におすすめのメニューや分量などについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠後期でなくても、人は夜寝る前に強い光を浴びると自律神経の交感神経が活発に働き、眠れなくなってしまいます。脳にとってスマホやテレビの光は強いものなので、寝る直前には見るのを避けて副交感神経を優位にして眠りに適した状態にもっていきましょう。

妊娠後期の眠気で注意することは特に移動に関してです。電車をやバスで居眠りしてうっかり乗り過ごした、なんてことも気をつけたいですが、特に車の運転に関しては注意してください。

妊娠後期、お腹が大きくなってくると運転そのものがしづらくなり、ハンドル操作の乱れに繋がってしまう場合もあります。妊娠中期くらいまでは難なくできていた車線変更などもお腹が大きいだけでやりづらく感じたりすることも。それに加えて運転中に眠気を感じて居眠りをしてしまった場合、重大な事故に繋がる可能性があります。