臨月スクワットで陣痛・安産の対策！効果は？やり方や回数は？動画あり

この臨月スクワットのやり方は壁に背中を付けずに行うため、上級者向けといえるでしょう。スクワット運動に慣れてきてバランスが取れるようになってきた人におすすめです。

陣痛や安産に効果的な臨月スクワットですが、いつから、どのくらいの回数するべきなのでしょうか。この運動はいつからでも始めていいのではなく、回数にも目安があります。

臨月スクワットはいつから始めるのがいいのでしょうか。臨月スクワットは陣痛促進や安産を目的とするものですから、妊娠37週の正産期と呼ばれる時期に入ってから始めるのがいいでしょう。破水などのリスクもありますから、正産期より前に始める時はいつから始めるべきか医師に確認しましょう。

スクワットをする回数は、日ごろの運動量や体力に応じて自分にあった回数すれば大丈夫です。目安としては5～15回を1日3回程度行うようにしましょう。

スクワットをやり始めの時期は回数を少なめにして、その後様子を見て回数を増やしていきましょう。やり過ぎると破水などのリスクも出てきてしまいます。ゆっくりと時間をかけて運動するようにし、くれぐれも無理をしてはいけません。

（臨月の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

臨月スクワットでは破水に注意する必要があります。破水してしまうと子宮の中の赤ちゃんを保護する卵膜が破れて羊水が流れ出てしまうため、すぐに病院へ行く必要があります。臨月スクワットと破水との関係を見ていきましょう。

臨月スクワットをすると赤ちゃんの頭が下がりやすくなります。これは子宮口が開きやすくなるためで、スクワット運動をやり過ぎると陣痛がくる前に破水しやすくなってしまうのです。破水しないようにするためにもいつから臨月スクワットを始めるのか、回数や頻度に気を付けましょう。

スクワットの効果は人それぞれですが、すぐに効果があった人もいるようですね。破水があった場合は子宮の中の赤ちゃんと外の世界がつながって感染症を起こすこともありますから注意しましょう（※2）。