妊婦の運動はOK？ダメな時期もある？効果は？おすすめの運動5選！

運動後にはクールダウンをしましょう。疲労物質の代謝を促進して、疲れがたまりにくいようにする効果があります。クールダウンせずに運動をいきなり止めてしまうと、子宮収縮を引き起こす場合があるので注意が必要です。使った筋肉をゆっくり伸ばすストレッチや、上がった心拍数を戻す深呼吸をしてクールダウンしましょう。運動後は急に動きを止めずに、ゆっくり体を落ち着かせてください。

妊娠中に自宅以外で運動する場合は、必ず携帯電話と母子手帳を持ち歩きましょう。外出先で体調が悪くなって病院に搬送された場合、母子手帳は妊娠経過を説明するために必要です。妊娠中は急な体調変化が起こりやすい時期でもあります。お腹の赤ちゃんのためにも、携帯電話と母子手帳は忘れないようにしましょう。

妊婦さんの運動は基本的にはOKですが、避けるべき運動もあります。「衝突や転倒するおそれがある運動」「重いものを持ち上げる運動」「身体をひねる運動」の3つです。

チームで行うボールスポーツは、仲間や相手との衝突や転倒のおそれがあります。具体的にはバレーボールやバスケットボール、サッカーなどです。これらの運動は、妊娠中には行わないよう注意しましょう。衝突や転倒の可能性があるだけでなく、大事なお腹に衝撃や振動を与えてしまいます。

重いものを持ち上げる運動は、自然と腹筋に力が入るため子宮収縮につながる可能性があります。バーベルを使ったウエイトトレーニングや、荷物の積み下ろしはやめましょう。日常生活でも、腹筋に力を入れるような動作は避けるように心がけてください。

ゴルフや野球のスイングでは体をひねる動作が入ります。テニスや卓球のショットもそうです。これらの運動は瞬間的に体をひねるため、お腹に大きな負担を与えるので避けるようにしましょう。マタニティヨガなど、ひねる動作がゆっくりしている運動なら大丈夫です。