妊婦の運動はOK？ダメな時期もある？効果は？おすすめの運動5選！

妊娠すると「いつから運動していい？」「どんな効果がある？」「どんな運動なら大丈夫？」など、気になることが多いですよね。妊婦さんが運動するのは、もちろんOKです。しかし、運動する時に守らなければいけない点もあります。

これから「妊婦さんはいつから運動できるか」「妊娠中の運動の効果」「おすすめのエクササイズ」「運動する時の注意点」を中心にご紹介します。自宅で簡単にできるエクササイズを日常生活に取り入れ、充実した妊娠生活が送れたらいいですね。

妊娠の経過が順調なら、妊婦さんが運動してはいけない時期はありません。基本的にいつからでも始められますが、いくつかの注意点があります。「妊娠初期」「安定期」「臨月」の3つの時期に分けてご紹介しましょう。

妊娠初期は、いつから運動していいのか気になりますよね。妊娠初期でも運動するのはOKです。ただ、運動する場合はいつから始めてもよいのか、お医者さんに必ず相談しましょう。妊娠経過が順調で、お医者さんの許可が得られたら、散歩や自宅でもできるエクササイズから始めてみましょう。

（妊娠初期の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠16週（妊娠5ヶ月）を過ぎると安定期に入ります。個人差はありますが、妊娠初期に比べ流産などのリスクが低くなる時期です。つわりも落ち着いてきます。安定期に入った妊婦さんは、経過が順調であればいつから運動しても大丈夫です。お腹の張りやその日の体調と相談しながら、毎日少しずつ運動してみましょう。

妊娠36週（妊娠10ヶ月）からは、臨月に入ります。妊娠初期に比べ、お腹がとても重くなり腰痛や恥骨痛になりやすい時期です。出産に向けての筋力づくりだと思って、積極的に運動しましょう。しかし、早産などの危険性もあるので激しい運動は避けてください。

自宅でもできるスクワットやぞうきんがけを積極的に行って、出産に必要な筋肉をつけていきましょう。後述の「妊婦さんにおすすめのエクササイズ5選！」も参考にしてみてください。

（臨月の運動については以下の記事も参考にしてみてください）