マタニティブルーとは？症状と対処法！妊娠中から産前産後つづく？

イライラします。妊娠中から産前産後にかけて理由なく落ち込むのと同時に、何事にもイライラが止まらなくなります。家族に当たってしまい後悔することもあるようです。

やる気にならない。やらなければならないことはたくさんあるのに、「体を動かす気になれない」「自分の体じゃないみたいに体が重い」。これらもマタニティブルーの症状です。産後は赤ちゃんが泣いているのに抱っこしてあげられない、というつらい症状もあります。

マタニティブルーの可能性は妊婦さんならだれにでもあります。マタニティブルーになったら、どのような対処法があるでしょうか？自分に合った方法を見つけて少しでも症状を軽くしましょう。

運動しましょう。妊娠中でもできる軽い運動で気分をリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？妊婦さんはおなかが張ってきたら運動を中止するなど配慮が必要ですが、マタニティヨガで気分、呼吸を整えてみるのも良いでしょう。妊婦さんは「いつから運動ができるの？」と、産科医ともよく相談したうえで始めましょう。

運動が難しい場合はアロマに頼ってみてはいかがでしょうか？「ジャスミン」「ローズ」のほか、リラックス効果のある「イランイラン」「クラリセージ」「ラベンダー」「カモマイル」は心をすっきりさせてくれる効果があります。ディフューザーでのアロマセラピーや、アロマオイルマッサージなどで気持ちをリフレッシュさせましょう。

ママは完璧主義をやめましょう。妊娠初期は体調の変化で出来なくなることも多いので、完璧主義でいると思い通りにいかず気分が落ち込みます。産後も赤ちゃんとの生活は心身ともに疲弊します。常に「おっぱいは出ているのか」「赤ちゃんは成長しているのか」「病気の心配はないのか」と気になることが多くて、身も心も休まる暇がありません。

家事はできなくても大丈夫です。汚れていても片目をつむって、赤ちゃんと自分がハッピーになれるように生きていきましょう。終わりがないように見える生活ですが、いつか終わりが来ますのでゆったりと構えていましょう。

悩んでいるママを家族がサポートしましょう。と言っても改善案の提案や励ましの言葉はいりません。とにかく本人が落ち着くまで黙って話を聞いてあげるだけでよいのです。もし余裕があればマッサージをしてあげるのも良いですね。アロママッサージなどもおすすめです。

マタニティブルーが改善するまで、家族ができることはあまりないと思った方が気が楽でしょう。ホルモンバランスの変化による症状ですので、本人や周りの人がどんなに頑張ったところで症状が改善することはありません。時がたち落ち着くのを気長に待ちましょう(※2)。


（妊娠中の情緒不安定の解消法については以下の記事も参考にしてください）

一過性の感情の変化とはいえ、マタニティブルーは一人で抱え込まないことが症状改善への近道です。気持ちをきちんと吐き出して、もやもやとした気持ちをすっきりさせましょう。さまざまな相談窓口があります。