吐きつわりとは？いつまで続く？原因と対処法！食べ物は？体験談多数

残念ながら吐きつわりには治療法はありません。しかし、少しでも吐きつわりのつらさを和らげるための対策がいくつかあります。自分に合った吐きつわり対策を見つけてみましょう。

吐きつわり対策で最も大切なのが、自分の吐きつわりの傾向を知ることです。何が食べられないのか、どんな時間帯がつらいのかといったことを知っておくとよいでしょう。家族にも自分の吐きつわりの傾向を伝えておけば、的確にサポートしてもらうことができます。

少しでも楽に吐ける環境を整えましょう。

「吐くのが怖い」や「突然吐いたらどうしよう」と不安な気持ちでいると、余計に気分が悪くなってしまうことがあります。妊娠初期は栄養がうまく取れていなくても赤ちゃんへの影響はほとんどないといわれているので、吐くことは悪いことではありません。気持ちの上で「吐いても仕方ない」と割り切って、少しでも楽に吐けるようにしましょう。

トイレで吐くのが苦手な人は、手の届く位置にスーパーの袋を常備しておくのがおすすめです。

食事は食べられるものを少しずつとりましょう。

吐きつわり中には「赤ちゃんに栄養が届かないのでは？」と不安になりがちですが、無理に食事をとる必要はありません。先ほども触れたように、つわりの時期に思うように栄養がとれなくても赤ちゃんに影響はないといわれています。自分に合った食べ物を見つけて、少しずつ口にするようにしましょう。

ただ、脱水症状になると吐きつわりが悪化してしまうことがあります。脱水症状対策のためにも、水分の摂取はこまめに行いましょう。

マスクなどでにおい対策もしておきましょう。吐きつわり中は、においにも敏感になりがちです。妊娠するまでは大好きだったにおいさえも、吐き気を悪化させてしまうことがあります。シャンプーやボディーソープなどを無香料のものに変えておくのもおすすめです。

無理に家事をしないようにしましょう。

吐きつわりでつらいときは、家事が思うようにできずイライラしてしまいますよね。「なぜ私ひとりで何もかもやらなきゃいけないの？」と思い詰めずに家族に相談しましょう。家族に家事を手伝ってもらうことで負担も減り、気持ちが楽になります。家事の途中でも、つらいと感じたらすぐに休息をとってください。

ストレスをためこまないようにしましょう。ストレスをためると、吐きつわりを悪化させてしまうことがあります。つらい時期には「なぜ私だけこんなにつらい思いをしないといけないの？」と孤独に感じてしまうかもしれません。家族に話を聞いてもらったり、気分のいいときに外に出たりして気分転換しましょう。