妊娠初期で太る原因と対策は？どれくらい体重増加する？

上は妊娠初期から出産までの体重増加グラフです。BMIの数値に関わらず、穏やかな増加が望ましいとされています。妊娠初期から「体重の増加に気をつけて！」と言われても、出産までどんな増加が理想なのかわからないですよね？ご自身の体重も日々記録しておくことで、増えすぎてしまうことへの対策になるでしょう。

妊娠中の体重の管理はなかなか悩みがつきません。増えることばかりを気にして、逆に適正な体重まで増えないまま、赤ちゃんにきちんとした栄養が行き届かないようでは困ります。あくまで、理想の体重をキープできることが重要になります。

体重の管理は、食事と運動でコントロールできるものです。適正体重を管理する対策として、食事と運動を意識することが一番重要でしょう。

適正な体重を保つためには、食事は「バランスよく食べる」これに尽きます。上記で挙げた妊娠中に必要な栄養素を意識して摂取し、緑黄色野菜やタンパク質、炭水化物と必ず摂るようにしましょう。太りすぎだと気にしている時は、食事の量でコントロールすると良いでしょう。

15週までは激しい運動はできません。ゆっくりと気分転換のつもりでウォーキングする程度にしましょう。15週を過ぎれば、マタニティ向けのスイミングやヨガなど行える運動が増えます。ストレス解消になりますので、ぜひトライしてくださいね。

適正体重を保つためには、毎日体重を意識するだけでも効果があるはずです。楽しく食事管理や運動をできるのが一番ですが、ストレスに感じるようであれば無理はいけません。妊娠中は身体的にも精神的にもストレスが増えるため、無理をしすぎないように適正体重を保つことを心がけていきましょう。