妊娠初期に運動はしていい？どれくらい？おすすめの方法と注意点！

女性の身体は、妊娠すると赤ちゃんの成長と共に少しずつ変わっていきます。その変化は、見た目だけではありません。つわりが始まると、嗜好も変わる場合があるそうです。妊娠初期はいろんな変化が起きます。特に初妊婦さんは、初めてのことで戸惑ってしまうかもしれません。

妊娠初期とは妊娠2ヶ月～4ヶ月のことです。妊娠2ヶ月に胎のうと心拍が確認でき、赤ちゃんは「胎芽」とよばれ、目・耳・口などが形成されます。（※1）妊娠3ヶ月に入る頃からつわりはピークになり「頻尿」「便秘」「眠気」「だるさ」などの症状が現れます。

妊娠4ヶ月に入るとつわりも少しずつ治まっていき、お腹のふくらみを感じる人もいるでしょう。胎盤や赤ちゃんの内臓も完成してくる頃です。へその緒から栄養も摂取できるようになります。胎盤が完成する妊娠4ヶ月を乗り越えると、流産の確率が下がるようです。

（妊娠初期については以下の記事も参考にしてみて下さい）

ほとんどの妊婦さんがつわりを経験するそうです。つわりが軽い人もいれば、入院するほど重いつわりに苦しむ人もいます。つわりがひどい時は決して無理せず、横になりゆっくり休みましょう。また症状がひどい場合はお医者さんに診てもらい、点滴で栄養を補うこともできます。（※2）

（妊娠初期のつわりについては以下の記事も参考にしてみて下さい）

妊娠初期は、妊婦さんと赤ちゃんにとって大切な時期です。「妊娠していつもと同じように運動していいのかな」「スクワットは安産につながるって聞いたけど、どの程度ならいいんだろう」「運動不足は避けたい」と思い悩む人もいるのではないでしょうか。

妊娠初期は「絶対に運動をしてはいけない」というわけではありません。その日の体調に合わせて適度な運動をしましょう。しかし、ジョギングやダンスなどの激しい運動は避けるべきです。妊娠中の身体をよく理解して注意点を守り、適度な運動を心がけましょう。

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