妊娠後期の体重増加の目安は？増えすぎるリスク・対処法や管理のコツを解説！

毎晩ストレッチを行いましょう。特に下半身や股関節を中心に行うと、出産時の体勢の辛さも緩和されます。身体をほぐすことでリフレッシュにもつながり、肩こりや腰痛などの身体の不調にも対応できます。特に妊娠後期は水分を溜（た）め込みやすく、むくみやすい時期です。ストレッチを行って少しでも改善していきましょう。

（妊娠後期の過ごし方については以下の記事も参考にしてください）

もちろん妊娠後期に気をつけるべき習慣もあります。熱いお風呂に入る、長風呂をする2点は注意が必要です。熱いお風呂が好きな方、むくみ対策で半身浴を長めに行う方がいますが、実は危険が潜んでいます。

熱いお風呂や長時間のお風呂は、妊娠中は血流が増えているのでのぼせやすく、めまい、転倒の危険性が高まります。さらに発汗作用が増すことで脱水症状の危険性も増します。そもそも、妊娠中は女性ホルモンの影響で多くの水分を必要とし代謝も上がるので脱水症状になりやすいです。

妊娠後期は多くの妊婦さんが体重管理で悩むことが多いでしょう。今まで瘦せ型で太る体質ではなかったのに妊娠後期でみるみる体重が増え始めた人も多く、妊娠後期の体重管理は大きな悩みの種になっています。

同じように体重が増えてしまった先輩ママさんはどのように対策をしていたのでしょうか？

体重増加を抑えるために、食事のタイミングを意識して、夜遅くにご飯を食べないようにすることはダイエットをしている人でも取り入れている方法です。妊娠後期は甘いものを欲しやすくなりますが、1日の量を決めておくと食べすぎ防止に繋がります。

「今まで増えなかったのになぜ！？」と驚くほど体重が急激に増加する人もいます。振り返ってみると間食が増えていたり食べる量が知らない間に増えていることもあるのです。そうならないためにも、普段の食事を記録しておくと改善点を見つけやすいですね。

妊娠後期に体重が増えすぎるのも増えないのも、どちらも難産や早産の原因になります。バランスの良い食事と適度な運動、塩分を控えるなどを心がけることが大切です。もちろん毎日無理のない程度に過ごしましょう。妊娠後期は特に、出産に対する不安などでストレスを感じやすくなります。

妊娠後期は「水を飲んだだけでも太る！」と言われるぐらい油断するとすぐに体重が増加する時期でもあります。「これだけ気をつけてるのになんで太るの！」とストレスを感じる妊婦さんもいるかもしれません。ストレスの反動でドカ食いをしたら元も子もありません。

体重の急激な増加は、母子ともにリスクが発生する可能性があります。体重管理に気を使っているのに思うようにいかず悩んだときは、医師や助産師、家族、友人に相談しましょう。母子ともに健康で出産を迎えましょう。