妊娠後期や臨月に息苦しい原因は？眠れない時・パニック時の対処法も紹介！

酸欠・パニック・息苦しい症状の原因の1つにストレスがあります。ストレスで息苦しいと感じてしまう場合や、動悸・パニックなどの症状に襲われる場合は「ゆっくり椅子に座る」「何も考えずに散歩をする」など、リラックスする時間を作るという対処法がおすすめです。

椅子に座る時には背中を伸ばしてみてください。肺など呼吸器が運動しやすくなり、息苦しい感覚が緩和されますよ。また、自律神経が乱れると血管が細くなってしまう傾向があります。リラックスする時間を作ることで、自律神経を整え、血管を広げることもできますよ。

妊娠後期の動悸やめまい、息苦しい症状がある時は「麦茶・ハーブティーなどカフェインが含まれていない水分を常温で飲む」という対処法がおすすめです。

妊婦さんになると血液の量が増えるものなので、血液を作るための水分をしっかりとることが大切です。むくみを気にして水分をとらない妊婦さんもいますが、水分をしっかりとらないと、貧血や息苦しさを感じたり、血栓症になってしまう可能性もあります（※5）。

妊娠中に水分をとる時にはカフェインに注意しましょう。カフェインは血管を収縮させる働きがあるため、胎児に送られる血液が少なくなってしまう可能性があります。血液量が少なくなってしまうと胎児が低酸素状態になる可能性もあります。また、胎児は上手にカフェインを分解できないので、胎児の発育に影響を及ぼす可能性もありますよ。（※6）

息苦しいことが原因で妊娠後期に眠れない場合の対処法は2つあります。「寝られる時に眠ること」「胎動が静かな時に眠ること」です。夜眠れないことが原因で睡眠不足になってしまっている場合はお昼寝をしましょう。赤ちゃんが生まれた後も、一緒にお昼寝をして身体を休めることが大切です。子育ての練習だと思って、思い切ってお昼寝をしてみてくださいね。

「胎動が激しく息苦しい」ということが原因で、夜眠れない妊婦さんもいます。胎児の胎動が激しい時は無理に寝ないようにしましょう。楽な姿勢を探しながら、胎児が落ち着くのを待つのがおすすめです。どうしても夜に横になるのがつらいなら、胎動がおさまったタイミングを探して寝ましょう。

また、ストレスでパニックを起こしてしまう妊婦さんの場合は、誰か他の人に話を聞いてもらうことも大切でしょう。特に、初産婦さんは出産に対して不安を感じるのは当たり前です。人に悩みを相談するだけで気持ちがぐっと楽になり「息苦しい、眠れない」などの症状を改善できるケースもありますよ。

（臨月に眠れない場合の対処法については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠後期の「動悸・息苦しい」などの症状を防ぐためには、血行をよくすることも効果的です。血行をよくすることで無理に血液を循環させる必要がなくなるので、心臓への負担を減らすことができます。「冷たいものを飲まない・湯舟につかる」など、血行を改善する方法を試してみましょう。

貧血が原因で動悸・息切れ・めまいを起こしている妊婦さんは食生活を改善してみましょう。豆類・乳製品・煮干し・ほうれん草などからは、鉄分をたくさん摂取することができます。鉄分をたくさんとれば、血液中に鉄分が増え、血液の中に酸素を増やすことができます。簡単に息苦しい症状を防ぐことができますね。

（妊婦さんの鉄分補給については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠後期や臨月に息苦しい症状を経験したママの体験談を紹介します。「動悸・めまい・息苦しさ」などの症状と戦っているママはたくさんいますので、自分の環境に合った対処法を見つけて参考にしてみてくださいね。